Здравствуй, дорогой читатель, я приветствую тебя в серии статей про привычки. Если ты не читал предыдущие статьи, то обязательно прочтите по ссылке: Как приучить полезные привычки.
Сегодня мы будем развенчивать 2 самых больших заблуждения людей о создании привычек. И первое, которое мы посмотрим, как долго привычки формируются или разрушаются. Возможно, вы слышали про 21 день. На самом деле, это просто неправда. Это заблуждение появилось благодаря Максвеллу Мольц. Мольц – пластический хирург, в 60х годах, работая с пациентами, с новым носом, или перенёсшими другого рода операции на лице, заметил, что они чувствовали себя некомфортно, когда смотрелись в зеркало. И Мольц обнаружил, что проходил 21 день, пока пациенты не привыкнут к тому, что они видят, пока им не станет комфортно с новым лицом. Что забавно, он просто сделал наблюдение, без научных исследований. И в своей книге психокибернетика, он отстаивает, что 21 день нужен, чтобы выработать или разрушить привычку. Это книга по саморазвитию стала бестселлером. Ну и, конечно же, в итоге распродана миллионным тиражом. И со временем, люди начали считать, что для построения привычки нужен 21 день.
СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧКИ?
Итак, на самом деле, сколько нужно времени, чтобы создать или разрушить привычку? Недавнее исследование, проведённое в колледже Лондона, профессором Филипом Лейли, показало, от чего это зависит. Он исследовал группу людей, и отслеживал, сколько им нужно, чтобы достичь максимального автоматизма в самых разных привычках. Для тех, кто не знает, что такое автоматизм, по сути, это как мало вам нужно подумать, чтобы выполнить задание. Например, если я скажу вам, завязать шнурки, вы не будете об этом сильно задумываться. Вероятно, вы уже завязывали шнурки достаточно раз, чтобы достичь максимальной автоматизации. Привычка подразумевает собой полностью встроенный порядок действий, когда они достигают высочайшей точки автоматизма. И вот график из исследования, который это отображает.
ЧТО ТАКОЕ АВТОМАТИЗАЦИЯ?
Исследование обнаружило, что любая привычка находится на линии автоматизма. Смысл в том, что, если вы повторите что-то достаточное количество раз, это станет автоматизмом, насколько это возможно. На этой линии находится ваша привычка. И исследование обнаружило, что этот процесс может занять от 2х недель 9 месяцев. В среднем 66 дней, чтобы достичь автоматизма. И это зависит от того, насколько сложная и тяжёлая эта привычка. Например, привычка принимать таблетки с утра, может занять 3 недели, пока она достигнет линии автоматизма. С другой стороны, привычка ходить в зал и тренироваться, может занять до полугода, пока она не достигнет этой линии. Для тех, кто думает, что нужно всего 21 день, или пройти 90 дневный марафон, вы чрезвычайно ошибаетесь. Вам нужно понять, что вам предстоит долгий-долгий путь. Который может занять практически год, в зависимости от привычки, которую вы хотите развить.
ЧТО ЕСЛИ Я СОРВУСЬ?
Это может показаться странным для большинства из вас. Как можно придерживаться этой привычки, не пропуская ни дня целый год? И это приводит нас ко второму заблуждению. Если вы облажаетесь, если вы сдадитесь и выкурите сигарету, или напьётесь, или пропустите день медитации, всё кончено. Большинство из нас имеет мышление, которое я называю: «все или ничего». Мы думаем, что однажды нарушив, вся наша работа сгорает. И раз так, то мы будем раз за разом повторять то, от чего хотим избавиться. Хоть как-то себя утешив. Это далеко от истины. Значительное количество людей из того же исследования, пропускали день или 2, когда вырабатывали новую привычку. Они могли сильно устать, или просто забыть. Исследователи воспользовались этой возможностью, чтобы посмотреть, как это влияет на автоматизм. и они были удивлены. Они обнаружили, что пропуск одного дня, не сказывается на вашем прогрессе. Изменения в прогрессе были незначительны.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ СОРВАЛСЯ?
Однако, они обнаружили, если вы продолжите нарушать, если вы продолжите пропускать дни похода в зал, ежедневные медитации, тогда вы начнёте терять большую часть прогресса. И потеря прогресса будет экспоненциальной. Пропуск 2-х дней значительно хуже сказывается, чем, когда вы пропустили 1 день. А пропуск недели был намного хуже, чем пропуск 2-х дней. Что это значит? Это означает, что вам не нужно фокусироваться на числах. Нужно иметь установку, при которой мы будем стараться придерживаться этой привычки, столько месяцев, сколько нужно. Ведь высоки шансы, что вы можете сорваться. Что важно, нужно подталкивать себя вернуться к построению хорошей привычки на следующий день. Вам нужно сопротивляться желанию повторить плохую привычку, ведь в этот момент вы теряете прогресс.
Пока вы стараетесь, вы в итоге сможете достичь автоматизма. Конечно это может отодвинуться на день или 2, но до тех пор, пока у вас хватает сил повторять попытки, вы можете не переживать о срывах. Ведь в конце пути вы достигните желаемого, тогда это станет вашим автоматизмом. Вы уже знаете, как работают привычки. Теперь вы знаете, сколько занимает их выработка. Пришло время выбрать привычку вместе, есть куча хороших привычек, которые дают свои преимущества. Мы обсудим несколько из них. Затем мы выберем одну, и сосредоточимся на ней все оставшиеся статьи Ведь запомните, что наша стратегия в том, чтобы выработать хорошую привычку, которая заменит вашу настоящую зависимость.
С вами была Мозговая революция, спасибо за прочтение статьи. Завтра будет продолжение серии статей про привычки, не стесняйтесь оставлять комментарии, задавать вопросы в Личные сообщения ВК, я всегда вам отвечу. Подписываемся на канал. Всего доброго и успехов вам. А так же хотел поделиться с вами хорошей новостью, я готовлю бесплатное обучение по привычкам, которое будет проходить в виде постоянной рассылки полезной практической информации для получения результата. Если хотите быть первыми, кто пройдет обучение, то переходите по ссылке: получить хорошие привычки
