Посмотрела 2х-часовую лекцию профессора МГУ про влияние сна на мозг и мозга на сон. Под катом конспект минут на 20 чтения. Если попытаться сжать до 1 минуты, то получится что-то вроде этого:
- Сколько нужно спать. Индивидуально, от 6 до 10 часов — для взрослого человека в пределах нормы.
- Гигиена сна. Просто якорь на слайд-список.
- Биологические часы — реальный физиологический процесс, который ориентируется на циркадные ритмы. Смена часовых поясов и работа по сменам «расшатывает» механизмы биологических часов.
- Спать надо ложиться не позже, чем… — фигня. Просто в одно и то же время.
- Если вы спите днем, купите себе хорошие шторы. Мелатонин коррелирует с освещением. Если в глаза (даже закрытые) светит солнце, вы не отдыхаете полноценно.
- Сколько можно не спать. Без необратимых серьезных последствий взрослый человек выдержит до 4-х суток.
- Сон делится на медленную и парадоксальную фазы.
- Медленная фаза сна — про очищение. Если нет медленной фазы сна, иммунитет, эндокринка, обменные процессы и гомеостаз идут лесом. Экспериментальные крысы умирают на 15-20 день без сна от воспаления, когда кишечные бактерии попадают в кровь.
- Парадоксальная фаза сна участвует в обработке информации. По уровню электрической активности мозга она близка к состоянию активного решения сложных задач.
- Когда правильно просыпаться. На переходе от парадоксальной фазы к медленной.
- Как определить на глаз, когда можно будить. Когда человек лежал спокойно и начал ворочаться, можно будить.
- Кофеин не позволяет организму получить сигнал об усталости, но не дает дополнительную энергию.
- Как затормозить перевозбужденную нервную систему нежно. Фенобарбитал в малых дозах — корвалол, валокордин, валосердин. Противогистаминные препараты.
