На работе всё неплохо и дома всё хорошо. Организм тоже держится, здоровье пока не подводит. И даже выгорания в его строго научном смысле нет: работа интересна, идеи и перспективы есть. А вы сидите за компом, листаете каналы в телеге, даже не запоминая содержания, и не знаете, как заставить себя заставить себя… Это обычная усталость, которая влечёт за собой и выгорание, и депрессию. Пока она не отняла все силы, с ней нужно бороться. Осенью этот вопрос особенно актуален, поэтому мы решили разобраться в основах того, как «быть в ресурсе». Когда, если не в выходные ;).
Когда мы говорим «я в ресурсе», мы имеем в виду, что у нас есть силы и желание, чтобы совершить какое-то действие. В ресурсе мы чувствуем себя хорошо, работаем эффективно — поэтому нам нравится такое состояние.
Василий Рыжонков, основатель проекта ЯНорм, обсудил с кандидатом медицинских наук Мариной Безугловой, что такое «быть в ресурсе», как управлять этим состоянием и для чего оно нужно, а еще подобрали практики, которые приведут к гармоничной и счастливой жизни.
Знакомься: твои ресурсы и что они дают
Они помогают тебе каждый день двигаться вперед. Иногда они могут истощаться, но за счет одних можно восстанавливать другие. Они делятся на две группы:
1. Внутренние. Эти ресурсы — про потенциал и особенности. В группу входит всё, что позволяет преодолевать препятствия — если с ней всё ок, значит, у тебя есть внутренний стержень.
-
характер
-
здоровье (физический)
-
эмоциональные и психические состояния
-
самооценка
-
воля
-
ценности
2. Внешние. То, что поддерживает тебя из окружающего мира. Они могут быть в разном количестве, главное — фокусироваться на том, что у тебя есть, а не на том, чего не хватает.
-
родственники, семья, друзья, коллеги
-
хобби
-
работа
-
полезные связи
-
материальные блага
-
социальные статусы
Эксперт выделяет три главных ресурса:
-
Физический. Он не только про здоровье и энергию, но еще и про достаток — человек с финансовой подушкой встречает любой кризис намного спокойнее. Это сохраняет ментальное здоровье и позволяет легче пройти через период неопределенности. Физический ресурс важен, потому что он сочетает в себе здоровье и то, чем ты располагаешь, чтобы не покидать зону благополучия.
-
Психологический. Он про то, как ты умеешь справляться с жизненными трудностями. От него зависит оптимистичный настрой, понимание того, что неудача — это ценный урок, то, с какой любовью ты относишься к себе и миру. Если психологического ресурса достаточно, ты умеешь использовать возможности и минимизировать возникающие неприятности.
-
Социальный. То, насколько хорошо ты умеешь налаживать связи и пользоваться ими. От него зависит, умеешь ли ты обращаться за помощью, ведь поддержка — тоже ресурс, которым надо уметь пользоваться. Благодаря социальному ресурсу проще переживать различные кризисы и справляться с брошенными вызовами.
Разбираем: ресурсное состояние — то же, что и счастье?
Не совсем. Если кратко, то ресурсное состояние — это предпосылка для счастья. Но если погрузиться в практику и научные факты, то оно связано с хорошим самочувствием (моральным и физическим), с бодростью и жизненными силами.
Ресурсное состояние так же заряжает мотивацией. Благодаря ей вы входите в состояние, когда интересно пробовать новое и принимать вызовы. Вы чувствуете, что можете со всем справиться и хотите это сделать.
Если у вас просто хорошее самочувствие, но нет понимания, куда вы идете и что делаете — это не совсем про ресурс. В нем важны именно смыслы: понимание себя и реальности, потребностей и целей.
А если здоровье сочетается с пониманием смысла своего пути, тут можно говорить о ресурсном состоянии, ведь появляется чувство, что вы всё можете. Но, чтобы стать счастливым, нужно добавить один важный компонент — деятельность.
Если вы задействуете все ресурсы, возможности, таланты, чтобы заняться каким-то делом, вы развиваетесь, добиваетесь достижений — и входите в состояние счастья.
Проверь себя: чек-лист ресурсного состояния
Эксперт подготовила чек-лист, по которому можно определить, в ресурсе ты или нет. Проанализируй состояние, в котором находишься сейчас, и узнай свои зоны роста. Загибай пальцы, если утверждения про тебя:
-
У меня хороший крепкий сон (не менее 7 часов).
-
В основном я питаюсь здоровой пищей.
-
Я занимаюсь физической активностью (не менее 75 минут в неделю, если нагрузки интенсивные).
-
У меня есть занятия, которые заряжают энергией (рисование/прогулка/встреча с друзьями).
-
Я знаю, куда уходит моя энергия, и борюсь с этим (трудоголизм/негативное мышление/непринятие какой-то ситуации).
Если получилось ответить «да» на все пункты, поздравляем — ты в ресурсе!
Если ответ «нет» был на пункт 1, 2 или 3 (или на несколько из них), удели себе больше внимания. Первые три пункта — это база ресурсного состояния, которая дарит огромное количество энергии. Например, если ты спишь всего по 5 часов, попробуй спать по 7 — эксперт говорит, что в ее практике такое небольшое изменение в рутине ведет к большим и положительным изменениям в уровне энергии.
Если ответ «нет» был на пункт 5, нужно заняться рефлексией. Стресс, усталость, тревога — это сигналы того, что ты не в ресурсе. Избавиться от пожирателей ресурсов (или уменьшить их урон) поможет трек (комплексный инструмент для самотерапии и саморазвития) «Я минус стресс».
Внедри: 3 практики для ресурсного состояния
1. Забота о себе
В чек-листе говорили, что три кита, на которых стоит ресурсное состояние — это здоровый сон, правильное питание и физические упражнения.
Хороший сон улучшает концентрацию и продуктивность, укрепляет иммунитет и снижает риск развития депрессии, сердечных заболеваний и диабета.
Количество и качество пищи, которую мы потребляем, влияет на настроение, уровень стресса и жизни в целом. Полезная и легкая еда увеличивает ресурс организма (именно он нам и нужен).
Физическая активность тоже уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки, а еще повышает общий уровень благополучия.
Зачем? Если совмещаете все три пункта (пусть не на 100%), заметите, что уровень энергии увеличился, а решать повседневные задачи стало проще. Почувствуете себя лучше и продуктивнее.
2. Медитации
Как это работает? Медитации влияют на структуру мозга. В 2011 году участники эксперимента прошли двухмесячный курс медитации осознанности. У участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга. Одна из функций гиппокампа – регуляция эмоций. Ученые предположили, что постоянная практика медитации может помочь людям лучше контролировать проявления своих чувств.
Медитации помогают тренировать центральную исполнительную сеть — систему, которой мы больше всего любим присваивать статус «интеллектуального движка». От нее зависит, насколько хорошо мы управляем вниманием и фокусируемся. Из-за того, что мозг никогда не думает о чем-то одном, а работает сразу в нескольких контекстах, привязывая к ним новые, эта сеть работает не очень хорошо.
Медитации помогают сфокусироваться на одной или двух вещах — например, на дыхании, на дыхании и голосе ведущего, на дыхании и воображаемом ощущении тяжести на ладонях. Когда мы решаем, на чём именно будем концентрироваться, исполнительная сеть получает задание, например, следить за дыханием. Мысли становятся не такими громкими, и включается базовый режим работы мозга.
Зачем? Если натренируете исполнительную сеть, заметите, что реже теряете важные мысли. Самое главное — мозг привыкнет обращать внимание на то, что действительно важно, а вы научитесь рефлексии и контролю эмоций.
3. Смыслы и ценности
Чтобы быть в ресурсе, надо знать, что именно вас заряжает — и это не менее важно, чем забота о себе. Наладить правильный баланс в жизни, основываясь на том, что нравится, может быть непросто, но результат стоит того.
Ресурс — это когда у вас достаточно энергии для того, чтобы заботиться о себе и окружающих, находиться в гармонии с миром и подбирать знакомых, с которыми совпадаете по ценностям.
Важно знать, чего вы хотите, а чего нет. Какие цели подходят вам, а какие можно отложить. Если вы слышите внутренний голос и ориентируетесь на него, можно заметить, что в жизни стало меньше пожирателей ресурса, а энергии, наоборот, больше.
Зачем? Химия в том, чтобы быть целостным организмом, но при этом оставаться во взаимосвязи с другими людьми. Общение с собой и окружающими напитывает энергией и придает чувство реальности.
То же самое, но в 5 раз короче
-
«Быть в ресурсе» — значит находиться в особом состоянии, когда вы на пике продуктивности и самоощущения.
-
Ресурсы делятся на внешние и внутренние, а самые важные из них — это физический (сочетает здоровье и финансы, чтобы находиться в зоне благополучия), психологический (дарит мастерство жизнестойкости и способность преодолевать препятствия) и социальный (помогает использовать связи).
-
Из ресурса можно перейти в состояние счастья, если подключить деятельность, которая будет приносить удовольствие и радость от достижений.
-
Формула ресурсного состояния: здоровый сон + здоровое питание + физическая активность + источник энергии + рефлексия.
-
Убийцы ресурса: стресс, тревога, апатия, выгорание.
-
Чтобы войти в ресурс, надо: заботиться о себе, медитировать и постоянно сверяться со своими ценностями.
Генетика, ресурс и счастье: послание от ЯНорм
Генетика тоже влияет на то, как легко вам будет войти в ресурсное состояние. Если вы тревожный человек или у вас есть склонность к депрессии, вы тоже можете быть в ресурсе, но сперва нужно разобраться с базой: убрать раздражители и выровнять эмоциональное состояние. Возможно, придется разобраться с гормонами: серотонином, дофамином и эндорфином. Гормоны — тонкая штука. Они связывают тело с психикой и эмоциями, а любой дисбаланс в них сносит всю жизненную гармонию и влияет на тело, ум, дух, психику, эмоции, работу, отношения.
Привет, мы ЯНорм, платформа счастливого образа жизни. Мы проводим исследования уже 3 года, а в наш продукт легло более 90 научных работ.
Хотим пригласить вас пройти тест, в котором определите свой уровень счастья. Тест создан по методике Кэрол Рифф — одной из самых популярных и надежных среди инструментов для измерения психологического благополучия.
Всего за 39 вопросов ты:
-
узнаешь, насколько удовлетворен своей жизнью в самых разных сферах
-
получишь результаты по 14 шкалам
-
сможешь выявить точки роста, с которыми можно поработать
-
увидишь свои места силы, которые дают ресурсы, энергию и радость.
Пройдите тест — и получите приглашение на бесплатную диагностику, на которой узнаете, чего вам не хватает, чтобы стать еще счастливее. На встрече вы:
-
подробно разберете результаты теста
-
узнаете, как улучшить свои результаты и получите конкретные рекомендации
-
определите, что мешает быть в ресурсе и как прийти к этому состоянию
-
получите в подарок гайд с практиками от эксперта на все случаи жизни.
Чтобы открыть тест и узнать, насколько вы счастливы, переходите по ссылке.
