Природой в нас заложено желание стремиться к большему… Эта фраза из игры Deus Ex плотно засела в мозге, и всплывает всякий раз, когда на глаза попадается любопытный технологический экземпляр. Человечество прошло путь от диких грибов к синтетическим молекулам, от огня к индукционным плитам, и постепенно раздвигает грани медитации, познавая природу нейронных сетей и тайны работы мозга. Пришло время практически исследовать этот вопрос.
Мозг — сложное, многокомпонентное образование, с массой параметров и характеристик. В статьях я рассказываю подробно о разных его аспектах, широкими мазками рисуя картину нейронных процессов. Материалы публикуются в небольшом сообществе, и в этой статье чуть подробнее остановлюсь на системе человек-мозг-компьютер.
Энцефалограммы и те самые шапочки из проводов
Работу мозга можно отслеживать как по поведению человека, так и по изменениям в активности головного мозга. Так сложилось, что пилот нашего тела генерирует слабое электромагнитное поле, которое считывается электроэнцефалографом, а результаты выводятся на бумагу или экран. Это открыло новые горизонты в понимании работы мозга.
Как отслеживать работу мозга?
В зависимости от активности участков головного мозга, на выходе прибор выдает данные о конкретных частотах. Названия частот условны: альфа, бета, гамма, есть и другие,но те определения близки к эзотерике… Названия привязаны к конкретным участкам мозга и типу частот, которые снимает сканер. Ниже приведена расшифровка:
- Гамма-ритм. От 30 до 120-170 Гц. Гамма-ритм наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания.
- Бета – ритм. От 14 до 30 Гц. Соответствует состоянию активного бодрствования. Наиболее сильно этот ритм выражен в лобных областях, но при различных видах интенсивной деятельности резко усиливается и распространяется на другие области мозга. Так, выраженность β-ритма возрастает при возникновении нового неожиданного стимула, в ситуации концентрации внимания, при умственном напряжении или эмоциональном возбуждении.
- Альфа-ритм. От 8 до 14 Гц. Затылочные области. Свидетельствует о состоянии спокойного бодрствования.
- Дельта-ритм. От 1 до 4 Гц. Либо это пиковая глубина сна, либо бессознательное состояние, на уровне коматозного.
Самое главное, что все перечисленные маркеры лишь отображают работу мозга. То есть, речь идет о тех случаях, когда мозг, своей работой, генерирует определенные ритмы. Как наш организм выдает определенную температуру. Значения которой разнятся, когда мы здоровы и когда больны. Поэтому, сбивать те же самые 37,7 бессмысленно, это как заклеивать значок «check engine» на приборной панели.
В чем суть медитации?
Как с этим всем связана медитация? Довольно просто. О состоянии, которое соответствует состоянию медитации, говорят те самые альфа-ритмы. Медитация, чаще всего, используется для ментальной разгрузки. Увлечению этим хобби способствует ряд условностей:
- В какой-то момент жизни человек преисполняется идеей достигаторства и гонки за результатами. Он строит карьеру, бизнес, просто наращивает темп личной продуктивности. И параллельно этому рубит бабки.
- Проходит несколько лет, и человек понимает, что карьеру можно потерять, бизнес требует постоянного контроля, а гонка за личной продуктивностью способна обернуться неврозами и тревожным расстройством.
- Таблетки только снимают симптомы, ГАМК хреновенько проходит в мозг, а ноотропы лишь усиливают то, чем ты занимаешься, и не решают проблемы вместо тебя.
- Самое главное — медитация обычно рассматривается как путь к поиску гармонии и покоя. Но, если её использовать более прицельно, медитация приведет к борьбе против стресса. То есть, человек будет не просто маскировать симптомы тревоги, а буквально избавится от стресса, и при столкновении с раздражающими факторами спокойно решать ключевой корень задачи, а не распыляться в суете.
Одно из эффективных решений — сменить образ жизни. И медитация как раз помогает снять суету мыслей, убрать внутренние качели «я гений/я дерьмо» и набраться сил чтобы делать дела. Вопрос, который вызывает больше всего преткновений, как понять, что я медитирую, а не страдаю хренью?
Практическое сведение медитации и технологий
По самому процессу, медитация схожа как с тренировками в зале, так и освоением нового навыка на работе, в обоих случаях биохакинг мозга протекает одинаково. Проблема только в том, что и в тренировках, и в рабочем процессе у тебя есть кто-то, кто подсказывает: правильно ты работаешь, или нет. Есть способ обратной связи. Но, понятное дело, что следить за техникой упражнений куда проще, чем следить за тем, как правильно ты думаешь.
Тренер для сознания
И здесь мы возвращаемся к началу статьи, где речь шла про ЭЭГ и маркеры мозговой активности. Всё достаточно просто и одновременно сложно. Важно собрать компоненты воедино, чтобы получить единую методологию для обретения покоя. итак:
- Сама процедура медитации. Заняться этим так же сложно, как делать зарядку по утрам, или перерывы на отжимания в процессе работы. Казалось бы, мы сжигаем кучу времени в соцсетях и телефоне, но 10 минут покоя кажутся чем-то недостижимым. В идеале, заниматься медитацией утром или в середине рабочего дня.
- Техника медитации. Самая простая — когда человек наблюдает свое дыхание. Не пробует дышать быстрее или медленнее, а просто концентрируется на том, как тело делает вдох, как воздух перемещается через ноздри, горло, наполняет легкие, а потом точно так же покидает тело.
- Регулярность упражнений и тренировок. По сути, можно ограничиться самосозерцанием и регулярно прибегать только к нему. В момент, когда этого покажется мало, то можно будет переходить на новый уровень. Однако, отсутствие внятного распорядка и графиков может вносить смуту и подбивать, ну, сегодня, не делать это упражнение.
- Обратная связь. Никто не скажет, насколько правильно ты это делаешь. Кроме ЭЭГ. Отслеживание конкретных волн активности мозга будет показывать, насколько вы приблизились к желаемому ощущению, и что нужно сделать, чтобы еще немного улучшить показатели.
Раньше, для такой практики, пришлось бы ехать в Тибет и полноценно погружаться в быт, культуру и распорядок какого-то монастыря. Технологии позволяют убрать лишние атрибуты и сосредоточиться на конкретных инструментах для обретения покоя.
Инструменты обретения покоя
Это достаточно свежая технология, которая только-только покидает лаборатории, выходя на рынок. Но уже запускаются стартапы, которые пробуют воссоздать полноценную связь: человек мозг компьютер.
Речь не только о проекте Neuralink или о беспроводных протезах управляемых мозгом. В обоих случаях речь идет об инвазивном вмешательстве, когда электроды вживляются в мозг. Для того, чтобы быстрее постичь тайны медитации, достаточно использовать потенциал ЭЭГ.
Один из примеров, ребята из Neiry которые выпускают ЭЭГ гаджеты и программу для обучения стрессоустойчивости. Эдакий небольшой курс из 25-ти занятий, в процессе которого человек сам учится входить в медитативное состояние, расслабляясь и постигая ресурсное состояние. И накопленный ресурс использовать в противостоянии стрессу.
Есть обруч MUSE, но он больше про усиление текущих ощущений. То же самое сканирование ЭЭГ, определение настроения и создание звуковых волн, которые соответствуют настрою. Грубо говоря, если вы спокойны, то услышите шум океана. Взбудоражены? Ловите грохот грома.
Проект LucidCatcher. Для тех, кто фанатеет от фильма «Начало». Позволяет понять, что ты спишь, ориентируясь на электромагнитную активность мозга. Когда наступает та самая REM фаза, посылает небольшой световой сигнал, достаточно сильный, чтобы мозг его уловил, но все еще слабый, чтобы не дать проснуться. Хорош для тех, кто хочет испытать осознанный сон.
Это неинвазивные технологии, то есть речь не идет о внедрении электродов в мозг. Здесь во главе угла анализ работы мозга, скрининг активности и подача сигналов для обратной связи.
Связка «человек мозг компьютер»
Потенциал инструментов, влияющих на работу мозга, достаточно широк. Ты получаешь полноценную отдачу от отслеживания мыслей и образов в сознании, концентрируешься на состоянии покоя и общем внутреннем равновесии. Это состояние можно достичь добавками, долгими тренировками, использованием инструментов. И здесь каждый выбирает сам.
Подробнее про технологические инструменты, можете прочитать в Телеграм канале. Пробуйте инструменты, улучшайте сознание и желаю вам успехов на этом поприще!
