Плохо спите? Попробуйте погулять без смартфона

Если вы — житель крупного города и плохо спите, ученые рекомендуют больше времени посвящать прогулкам. При этом смартфон, планшет или ноутбук лучше оставить дома.

Отдых на свежем воздухе исключает искусственный свет от экрана смартфона или телевизора и перезагружает биологические часы. Исследование Current Biology рекомендует выезжать за пределы города, но признайтесь: даже для экспедиции в магазин не хватает времени сложно пересилить лень. По себе знаю.

Начните с получасовой прогулки в парке перед сном, вместо залипания в ленту «ВКонтакте» под одеялом. Кстати, авторы исследования со мной солидарны.

Ученые доказали, что свет от экрана гаджета в темноте подавляет выработку гормона мелатонина, который отвечает за чувство сонливости. Его недостаток сбивает биоритмы организма и подъедает количество/качества сна. Именно после таких исследований в мобильных и настольных ОС появились «ночные режимы», а на утилиты вроде f.lux обратили внимание.

Авторы статьи провели два эксперимента, в ходе которых зимой и летом отправляли группы людей без гаджетов в Скалистые горы Колорадо на шесть и два дня соответственно. Другие группы подопытных оставались дома в окружении смартфонов, телевизоров и планшетов.

В обоих случаях уровень мелатонина отдыхавших на природе рос на 2.5 часа раньше, что способствовало раннему отходу ко сну. Эффект сохранился по возвращению в городские джунгли, и люди продолжали засыпать на 2.5 часа раньше тех, кто постоянно находился рядом с экраном.