Если вы заметили, что коллега-айтишник стал пить чай через трубочку, вяжет в перерывах крючком или прикупил четки, не стоит сразу вызывать санитаров. Возможно, ваш товарищ пытается избавиться от стереотипий или цифровых привычек, и при этом сохранить погружение в проект.
Так называются повторяющиеся действия, которые возникают непроизвольно во время работы.
Какой смысл у этих бессмысленных движений?
-
Физиологическая разрядка. Тело пытается “выпустить пар”, чтобы “чайник” не засвистел от умственной нагрузки.
-
Скука. Рутина (написание документации к проекту, тестирование, поиск ошибок) провоцирует автоматические движения.
-
Привычка, закрепившаяся на уровне рефлекса (например, курение во время ночных марафонов перед запуском).
-
Стимуляция мозга. Ритмичные движения помогают сосредоточиться (как у детей, которые грызут карандаш или раскачиваются на стуле).
Стереотипии у программистов — это чаще симптом, а не болезнь. Обычно их замечают, когда они явно начинают мешать общению, раздражать близких или приводят к ухудшению здоровья (боли, выгорание, бессонница — все те самые профессиональные болячки, о которых я писала здесь).
В статье — примеры, последствия и варианты замены без вреда для ментального и физического здоровья.
Большая часть из описанных стереотипий — мои наблюдения за друзьями-айтишниками и мужем.
Программисты «думают» руками. Навязчивые движения пальцев и кистей
Щелканье суставами пальцев
Когда вы вытягиваете сустав, в синовиальной жидкости (смазке внутри сустава) резко падает давление, что вызывает образование и схлопывание пузырьков азота и углекислого газа. Это и вызывает хруст.
Чем грозит
-
Растяжение связок. Частое насильственное вытягивание сустава может ослабить связки, что в долгосрочной перспективе повышает риск травм (например, вывихов).
-
Раздражение окружающих тканей. У людей с чувствительными суставами щелканье может вызывать воспаление или боль из-за микротравм.
-
Синдром гипермобильности. Если суставы и так слишком гибкие (например, при генетических особенностях), щелканье усугубляет нестабильность.
-
Может бесить коллег.
Как избавиться
-
Выполнять гимнастику для кистей (даже просто круговые движения).
-
Использовать эспандер или антистресс-мяч.
-
Перебирать четки. Например, такие:
Постукивание пальцами по столу
Чем грозит:
-
Напряжение в мышцах предплечья, усталость.
-
В офисе вас могут выгнать в самый дальний угол.
На что заменить:
-
Многие рисуют узоры на бумаге.
-
Эстеты учатся складывать оригами. Хотя это еще больше может раздражать коллег.
Еще муж купил что-то типа компрессионного рукава для снятия напряжения с кисти и предплечья, пока не понял, помогает или нет.
Закидывание рук за голову
Чем грозит:
-
Перенапряжение плечевых суставов. Руки в таком положении неестественно развернуты, возможно воспаление сухожилий вращательной манжеты плеча.
-
Искривление позвоночника. Поясница прогибается, а голова выдвигается вперед, в итоге получаем смещение центра тяжести и компьютерную шею.
-
Сдавливание нервов. Длительное давление на область шеи и затылка вызывает головные боли и онемение в руках.
На что заменить:
-
Используйте поясничную подушку или эргономичное кресло для сохранения естественных изгибов позвоночника.
-
Кладите руки на подлокотники или стол, согнув локти под прямым углом.
А код пишут «лапками». Движения ног
Раскачивание на стуле
Чем грозит
-
Можно хорошо приложиться всем разработчиком, и это реально не смешно. А еще попасть на покупку нового стула в офис.
-
При раскачивании мышцы спины и шеи перенапрягаются, чтобы удержать равновесие. Это повышает риск развития остеохондроза, протрузий, болей в пояснице
-
Мозг тратит ресурсы на поддержание баланса, а не на решение задач.
Айтишникам и родителям на заметку: раскачивание на стуле приводит к стимуляции вестибулярного аппарата и “будит” организм при выполнении рутинной работы.
Как избавиться
-
Кресла с жесткой опорой или эргономичные, но без колес.
-
Стол для работы стоя.
-
Подставка под стопы, чтобы снизить желание двигаться.
-
Покатать шипастый валик для массажа стоп.
-
Пройтись по офису или коридору во время обдумывания задачи.
Скрещивание ног или подгибание под стул
Чем грозит
-
Колени согнуты под острым углом, поэтому усиливается давление на хрящи и повышается риск артроза.
-
Голеностопные суставы в неестественном положении приводят к растяжению связок.
-
Нарушение лимфотока и кровотока. Сдавливание сосудов под коленями приводит к отеками, тяжести в ногах и онемению.
-
Перекос таза и разная длина ног.
-
Ассиметрии пойдут выше по телу. Зажимы в теле начнут утягивать верхнюю часть тела, на лице появятся морщины, добавится перекос бровей, опущение уголков рта и т. д.
Как избавиться
-
Фиксируйте моменты, когда уходите в позу «нога на ногу» или подгибаете одну из них под себя и заменяйте на гимнастику. Вращение стопами, подъем на носочки, «велосипед» сидя и т.п.
-
Меняйте периодически позу.
-
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни полностью стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом.
-
Если не хватает роста, используйте подставку для ног.
Почешем тыковку, сработает смекалка. Шея и голова
Наклон головы к монитору
Чем грозит
-
Шея наклонена вперед, положение головы уводит тело вперед. Чтобы компенсировать дисбаланс, организм начинает формировать холку – наросты ткани, чтобы не дать телу упасть.
-
Спазмы мышц шеи. Ухудшение обмена жидкостями между телом и головой, нарушение снабжения мозга и тканей кислородом, последствия которого проявляются в самочувствии и внешности: отеки, боли и шум в голове, морщины в области шеи и глаз, нарушение сна.
Как избавиться:
-
Экран должен быть на уровне глаз, а расстояние от глаз до экрана 50-70 см (длина вытянутой руки).
-
Подголовник и поясничная подушка помогут держать спину прямой.
-
Попробуйте 1-2 раза в день гимнастику для шеи Александра Шишонина или мои упражнения от компьютерной шеи, которую я делала специально для айтишников. Это занимает всего 15-20 минут.
Сжатые челюсти и скрежет (бруксизм)
Чем грозит
-
Разрушение зубной эмали.
-
Боли в височно-нижнечелюстном суставе, западание нижней челюсти.
-
Храп и апноэ (часто связаны с этой привычкой).
Как избавиться:
-
Отказ от алкоголя, кофеина и курения (стимулируют бруксизм).
-
Коррекция прикуса, если причина в неправильном положении зубов.
-
Если проявляется во сне, использовать каппу для защиты зубов.
-
Упражнения для снятия стресса (в том числе, для расслабления жевательных мышц).
Частое моргание, прищуривание или долгое залипание в экран без моргания
Если эти привычки сопровождаются болью, покраснением, светобоязнью или у вас зрение резко ухудшилось — не откладывая идите к врачу.
Пара слов про девочек-айтишниц и красоту
Без этого никак. Про мальчиков описано достаточно, а про ЭД из-за вредных привычек рассказывать не хочется.
Итак. Наш череп подвижный и очень пластичный, а кости (их 23) соединяются швами и взаимодействуют через них между собой. Там происходят микродвижения.
Заметила у многих девочек, которые работают в офисе позу «поставь локоть на стол и подопри скулу, чтобы голова не упала».
В черепе есть место за скуловой костью, куда она может уйти, задвинуться. Так мы теряем красивые высокие скулы, потому что продавливаем их внутрь.
То же касается и костей нижней челюсти. Эта поза меняет каркас, ломается «угол молодости». В том числе, из-за этого появляется нечеткий овал лица и второй подбородок.
Зачем девушки так «вешают» голову? Чтобы расслабить шею. И то, что мы не занимаемся расслаблением мышц шеи — тоже приводит к потере нашей молодости и красоты.
Что внешне отличает балерин (эталон красоты) от обычных девушек? Что бросается сразу в глаза? Длинная шея, утонченность и идеальная осанка.
Это лишь один из факторов, почему мы стремительно теряем молодость в век потрясающих возможностей, доступности информации и времени заняться собой.
Если хотите получить новый пользовательский опыт о красоте и здоровье айтишниц (и не только) — в моем телеграм-канале я рассказываю на примерах, куда уходит молодость, откуда возникают все наши современные болячки, и как с этим справиться, пока не дошло до таблеток, уколов и операций.
Итоги. Простые способы избавиться от навязчивых движений на рабочем месте
-
Понять, что это действительно проблема. Начать фиксировать моменты, когда проявляется привычка (например, ночные “бдения” при сдаче проекта).
-
Заменить на безопасные действия. Например, вместо щелканья суставами делать гимнастику для запястий.
-
Усовершенствовать рабочее место. Кресло с поясничной поддержкой, эргономичные клавиатура и мышь, снижающие нагрузку на кисти, банально удобная подставка под стопы.
-
Регулярно делать перерывы и контролировать рабочее время. Прогулки без гаджетов, “пятиминутки” на рабочем месте для снятия стресса.
-
Использовать корпоративные оздоровительные программы. В конце-концов, даже парню на фитболе попрыгать не зазорно или обратиться к психологу в критической ситуации.
Если эта статья — хотя бы немножечко про вас, поучаствуйте в коротком опросе или поделитесь в комментариях, как избавляетесь от цифровых привычек.
