Когда мы слышим слово «игры», у многих в голове сразу всплывают образы безделья, «убийства времени» или побега от реальности. Но игры — это не только развлечение. Они могут стать мостиком к лучшей версии себя. Рассказываем, как именно игры помогают перепрограммировать вредные привычки, тренировать мозг, чтобы замедлить возрастные изменения, и даже превратить сложную математику в интуитивно понятные правила.
Юля Бородина — геймер со стажем и экс-продюсер игры Lineage 2, руководит направлением геймдев в Skillbox, продюсирует курсы по разработке игр на Unity, а также лидирует игровую студию Gamebox, которая выпустила на рынок более 50 игр. Многие из них вошли в топы лучших инди-игр 2023 года по версии IndieDB, IXBT, Синеус, RuStore. Выпускники направления геймдев под Юлиным началом работают над Overwatch, Fortnite, League of Legends, Escape from Tarkov, Atomic Heart и прочими известными играми.
Сейчас много говорят о вреде компьютерных игр. Но не всё так однозначно! На эфире для экспертов комьюнити Skillbox IT Experts Юля рассказала о том, как игры помогают: лечить деменцию, бросать курить, изучать матанализ.
Отказаться от курения
Да, это звучит как странный хак — «поиграй в мобильную игру, чтобы не курить». Но механика вполне рабочая. У неё даже есть название — механика замещения.
У большинства курильщиков курение — не просто физиологическая зависимость, а ритуал. Кто-то выходит «за компанию», кто-то — чтобы сделать паузу и подышать, кто-то просто привык держать что-то в руке. И это «привычное» поведение — главный триггер, который сложно убрать.
Что с этим делать? Заместить.
Тактильная замена
Одна из самых простых механик — мелкая моторика. Есть такая игра — Ball Pass (или любая её альтернатива). Суть: вы управляете движением персонажа, двигая телефон в руке вправо-влево. Простое, почти бессмысленное, но задействует ту же моторику, что «держать что-то в руке». А мозг в этот момент получает похожую обратную связь.
Когнитивная нагрузка
Пример: обычный Tetris. Казалось бы, скучно и давно, но три минуты игры в тетрис снижают желание покурить на 20%. Почему? Потому что тетрис требует внимания и вовлечённости. Попробуйте одновременно думать про сигарету и крутить фигуры — тяжело. Это не магия, это рабочая конкуренция когнитивных каналов.
Трекеры и визуализация прогресса
Приложения с визуальным трекингом привычек работают не хуже. Логика проста:
-
я не курю день — вижу это визуально;
-
не курю неделю — получаю символическую награду, пусть даже виртуальную;
-
не хочу срываться, потому что не хочется терять прогресс.
Механика та же, что в Duolingo — streak удерживает лучше любых обещаний себе.
Есть исследования, которые подтверждают: через 4 недели таких «игровых» подходов 30% участников либо полностью отказываются от курения, либо снижают количество сигарет минимум вдвое.
Социальная поддержка через игровые комьюнити
Это работает не у всех, но если вы играете в мультиплеер, можно встроить поддержку прямо в игровой процесс. Пример из практики — гильдии в World of Warcraft, где действует негласное правило: если сорвался и закурил — качаешь 10 уровней профессии для гильдии. Это и шутка, и поддержка, и ответственность.
По исследованиям, в группе бросить курить в два раза проще, чем в одиночку. А игровое сообщество в этом случае работает как low-stakes группа взаимопомощи.
Есть ещё один интересный пример — Fortnite. Геймеры сами создали в нём специальный мод: карта с «зонами отказа», где игроки получают бонусы за проведённое в игре время без курения. Работает это просто: вы знаете, что каждый час обычно выходите покурить. И карта это тоже «знает».
Если вы три часа играли без перерыва, значит, вы три часа не курили. А система это фиксирует, даёт внутриигровую награду, говорит: «молодец». Такая механика вроде простой геймификации, но на практике — это маленькая победа, зафиксированная и визуализированная.
Социальная ответственность через игры и трекеры
Ещё одна механика — подключение социальной ответственности. Возможно, вы видели такие посты: «Обещаю заниматься спортом 3 раза в неделю» или «Обещаю не есть сладкое месяц». С курением можно сделать то же самое.
Некоторые игровые приложения и трекеры позволяют делать репосты прогресса: я обязуюсь не курить год. Да, это выглядит немного показушно, и такие посты часто мало кто читает. Но для самого человека это работает. Вы «заявили» на свою аудиторию, что бросаете курить, и теперь отказаться сложнее.
В играх тоже бывают встроенные кнопки «поделиться прогрессом». Люди ими пользуются нечасто, но если цель — закрепить своё решение через публичность, это срабатывает.
AR и VR как тренажёры отказа
Ещё один важный момент: тренировка отказа в стрессовых условиях. Чаще всего срывы происходят, когда вы оказываетесь в триггерной ситуации:
-
на вечеринке, где все курят;
-
на работе, где коллеги зовут «на перекур»;
-
в аэропорту или долгом ожидании.
Что с этим делать? Есть AR/VR-игры, которые тренируют устойчивость к соблазну. Например, разработка Хьюстонского университета — игра Craving Killer. Суть: к вам в игре подходят NPC — кто-то дружелюбный, кто-то настойчивый — и предлагают покурить. А ваша задача — отказаться.
Казалось бы, звучит почти смешно. Но исследования показывают, что 10 игровых сессий по 15 минут снижают вероятность курения в будущем с вероятностью до 68%. Потому что вы в безопасной среде тренируете «нет».
Управление стрессом через игровые механики
Есть и другие примеры. Например, игра Subnatural Bars. В ней вам нужно удерживать «показатель стресса» в зелёной зоне. Кажется простой мини-игрой, но после 6 сеансов участники показали значительное снижение никотиновой зависимости.
Тут ключевой момент — умение управлять стрессом. А ведь часто курение и есть реакция на стресс.
Ещё один неожиданный пример — Pokémon Go. Да, та самая игра, где нужно ходить по городу и ловить покемонов. Когда я изучала эту тему, нашла комментарий на Reddit: «После 5 километров с Pokémon Go о сигаретах даже не вспоминаешь».
Логика простая: ходьба снижает тревожность, а физическая активность сама по себе уменьшает тягу к сигаретам. Человек настолько вовлекается в процесс поиска покемонов, что мысль «выйти покурить» просто не возникает.
А что же самое эффективное?
Логичный вопрос: окей, есть тактильная замена, есть когнитивные нагрузки вроде Tetris, есть VR и AR. А какой метод работает лучше всего?
Если говорить про долгосрочный результат, то спустя шесть месяцев наилучший эффект показала именно VR-терапия, где вы тренируете отказ в безопасной игровой среде — отказывая персонажам (NPC), которые предлагают покурить. Чуть слабее, но тоже заметный результат даёт физическая активность через игру, как в Pokemon Go, где фокус на движении и вовлечении.
Иногда спрашивают: «Почему именно 20%, 30%, 60%? Почему не круглые числа?» Тут всё просто: это не мои придуманные цифры. Эти результаты получены в исследованиях.
Существуют разные методы оценки эффективности игр в борьбе с курением. Приведу несколько ключевых:
-
Тест Фагерстрёма — базовая методика оценки никотиновой зависимости. Вам задают простые вопросы, вроде:
— «Через сколько минут после пробуждения вы курите первую сигарету?»
Ответ «в течение 5 минут» — 3 балла; ответ «через час» — 0 баллов.
Чем выше сумма баллов — тем выше зависимость.
Исследования показывают, что при использовании игровых техник средний балл снижается почти вдвое за 3 месяца. -
Подсчёт срывов — через мобильные трекеры вроде QuitNow. Считаете количество случаев, когда «не выдержал и закурил». Если их становится меньше — прогресс очевиден.
-
Котинин-тесты — замер уровня котинина (биомаркера никотина) в слюне. После VR-терапии уровень котинина снижался на 60%. Это объективный биологический показатель.
-
fMRI-исследования — анализ работы мозга, активации префронтальной коры (зоны контроля импульсов). Показывают, как тренировки через игры влияют на способность сдерживать импульсы. Это сложнее, но даёт более «жёсткие» данные.
Так что все приведённые цифры — это результаты исследований, а не красивая математика «из головы».
Вывод: не панацея, но рабочий инструмент
Можно подумать: всё, три минуты в Tetris, и я не курю. К сожалению, это не универсальное решение. Если у вас лёгкая или средняя зависимость — да, игры могут помочь. Но если зависимость тяжёлая, если есть депрессия или сильные внешние триггеры — одной игры будет мало.
Лучше всего это работает в связке с терапией, например, с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Игры помогают:
— снять острую тягу;
— переключить внимание;
— натренировать отказ в безопасной среде;
— усилить эффект через движение и участие.
Это про нейропластичность мозга — способность формировать новые связи и заменять старые привычки новыми. Игры в этом плане работают как «симулятор» изменений: они дают безопасное пространство попробовать, отказать, удержаться, увидеть успех.
И пусть это не «волшебная таблетка», но доступный и реально работающий инструмент, который можно встроить в свою стратегию отказа от курения — без лишних вложений и с реальным шансом на результат.
Замедлить деменцию
Если через игры можно перестроить ритуалы вроде курения, можно ли пойти дальше и работать с более серьёзными проблемами, например, с деменцией? Сразу скажу: вылечить деменцию или болезнь Альцгеймера невозможно. Но можно замедлить развитие болезни — отсрочить ухудшение на полтора-два года и улучшить качество жизни. Какие игры помогают при деменции?
Когнитивный тренинг
Основной удар болезни — по памяти, вниманию, скорости обработки информации. Поэтому ключевая задача — тренировать мозг.
Что сюда входит:
-
простые математические задачки;
-
мини-игры на внимание и память (например, классические карточки «найди пару»);
-
головоломки вроде судоку.
Если у вас есть близкие пожилые родственники, которые начинают забывать простые вещи — предложите им такие игры. Понятно, что уговорить «сесть и играть» — отдельный квест. Но если получится, это правда полезно.
Sea Hero Quest — игра для ранней диагностики
Есть игра Sea Hero Quest, разработанная в Кембридже. Мне она очень нравится. Суть простая: игрок управляет лодкой, запоминает маршрут, потом воспроизводит его.
Почему это важно? Деменция бьёт по гиппокампу — нашему «внутреннему GPS». Здоровый человек запоминает маршрут за 1–2 попытки. А человек с ранней стадией деменции — за 5–6.
Sea Hero Quest помогает выявлять деменцию на ранних стадиях именно по тому, насколько быстро человек учит маршрут. За счёт большой аудитории игра накопила базу данных, и её используют не только для развлечения, но и для анализа.
Эмоциональный контакт через VR
Есть ещё более нестандартные варианты — VR-фотоальбомы. Например, альбом с фотографиями близких, просмотр которых через VR-очки помогает вспоминать имена, события. Это похоже на то, как мы проходим знакомый уровень игры и чувствуем «узнавание».
Для пожилых людей с деменцией это даёт контакт с прошлым опытом, помогает вытаскивать забытые образы. И даёт эффект «тепла», даже если память слабеет.
Физическая активность + когнитивная нагрузка
Один из самых эффективных способов замедлить когнитивный спад — движение в сочетании с умственной работой. Проблема малоподвижности (гиподинамии) в том, что из-за слабого кровотока мозг хуже питается, нейроны не обновляются.
Пример: WeFit (игра для Nintendo Wii с балансировочной платформой). Да, на первый взгляд — просто развлекательный фитнес. Но на практике:
-
тренирует координацию (на 25% лучше у пожилых);
-
улучшает кровоток в мозге;
-
задействует баланс, внимание, стратегию.
Кажется простым: «повернуться налево, направо». Но на деле мозг одновременно управляет телом, контролирует равновесие, обрабатывает инструкцию на экране, планирует движение. Эта многозадачность помогает лучше справляться с повседневными делами: помнить про лекарства, счета, рецепты.
Выводы: реальный шанс отсрочить болезнь
Игры помогают не вылечить, а замедлить течение болезни. Они работают как «перепрошивка» мозга: учат дольше удерживать навыки, развивают внимание, память, способность справляться с бытовыми задачами.
Если сравнивать, то самый сильный эффект даёт физическая активность, совмещённая с когнитивной нагрузкой. То есть WeFit и аналоги. Потому что движение — это не только про тело, это триггер для мозга запускать нейропластичность. Второй по силе эффект — игры вроде Sea Hero Quest, которые включают ориентацию в пространстве и тренировку памяти.
Эмоциональные VR-контакты и мини-игры на память — тоже работают, но как дополнительная поддержка.
Откуда мы знаем, что это не выдумки? Тут другие способы измерения (не такие, как в борьбе с курением).
1. Тест на запоминание слов
Очень простой, но показательный. Вам дают 3 слова:
например, яблоко, стол, монета.
Нужно их запомнить и повторить через 5 минут.
Если вы смогли — зарабатываете баллы. Таких заданий несколько.
— 24 балла из 30 — норма.
— ниже 24 — возможны когнитивные нарушения.
Да, звучит пугающе. И тут игры помогают удерживать баллы в норме дольше.
2. Сканирование мозга
Функциональная МРТ показывает, насколько активна префронтальная кора — зона, отвечающая за логику и контроль. Исследования показывают: после 6 недель игр (например, с тренировкой пространственного мышления) эта зона активнее, чем у тех, кто не тренируется.
Другими словами, игры не дают «погаснуть» активным участкам мозга.
3. Шкала HOPE
Есть шкала HOPE, оценивающая, насколько человек справляется с бытовыми задачами:
-
сходить в магазин;
-
вовремя принять лекарства;
-
приготовить еду.
Игры вроде WeFit (с элементами физической активности и когнитивной нагрузки) дают +20% к результатам на этой шкале. Проще говоря, игроки чаще вспоминают, что надо сделать, реже забывают важные вещи.
Но! Это всё работает при умеренной деменции и только если заниматься регулярно. Раз в неделю — мало. Раз в месяц — почти никак. Нужна системность, иначе эффекта просто не будет.
Это как регулярное обновление ПО: старое железо остаётся, но система продолжает работать чуть стабильнее, чуть лучше. И если есть шанс продлить такую «стабильность» хотя бы на несколько лет— почему бы не попробовать?
Развить навыки мышления
Логика простая: если через игры можно замедлить когнитивный спад, то уж точно можно использовать их там, где просто сложно учиться, а не где болезнь. Например, с математическим анализом.
Матанализ — не болезнь, но для многих студентов воспринимается именно так. Он кажется абстрактным, непонятным, ненужным. Формулы зубрятся, но не ощущаются «на кончиках пальцев». И вот тут игры помогают дать этой абстракции тело, связать её с реальными процессами.
Calculus Craft (мод для Minecraft)
В Minecraft разработали специальный мод — Calculus Craft. Смысл простой: формулы напрямую связаны с постройками. Хотите построить крепкий мост? Нужно ввести правильную формулу прочности. Хотите возвести купольную арку? Нужно прописать уравнение параболы. Если формула неправильная — конструкция не выдержит. Если правильная — будет стоять.
Результаты впечатляют: 60% студентов после работы с этим модом начинают видеть связь между формулами и формами. Потому что формулы — не просто символы на бумаге, а инструменты реального мира.
Kerbal Space Program
Другая игра — Kerbal Space Program. Она помогает понять, зачем вообще нужны производные и интегралы. В школе у многих был вопрос: «Зачем мне эта математика?» Здесь ответ простой: чтобы ракета не развалилась при запуске.
В игре, если вы неправильно рассчитали производную (скорость изменения скорости) или интеграл (сколько топлива потратится за полёт), то ракета упадёт прямо у вас на глазах. Это не абстрактная ошибка «где-то в тетради», а видимый результат: «Я просчитался, и всё развалилось».
Такая наглядность даёт понимание, что производная — это насколько сильно вы жмёте на газ сейчас, а интеграл — сколько топлива сгорит за всю поездку.
Dragonbox Calculus
Для совсем начинающих есть игра Dragonbox Calculus. Она превращает уравнения в еду для дракона.
Пример: есть уравнение x + 3 = 5. Дракон хочет 5 яблок, у него уже есть 3. Сколько ещё ему дать?
Звучит как детская загадка, но такой подход ломает страх перед абстракцией.
Другой пример: x² = 4. В игре это превращается в задачу: у нас есть упаковка 4 яйца; сколько яиц в одном ряду, если всего 2 ряда? Формула сразу обретает конкретный, понятный смысл.
Виртуальные лаборатории
Есть и более «серьёзные» визуализации. Например, виртуальные лаборатории, где показывают, как работают интегралы и производные в физике.
Производная показывает, где на американских горках будет самый крутой спуск. Интеграл показывает, сколько всего дерева нужно на конструкцию.
Меняете формулу — и сразу видите, как меняется уклон, общая площадь, нагрузка. Ошиблись? Видите результат тут же, но без страха перед «провалом».
Вывод: эксперимент без страха ошибки
Главная сила таких игр — визуализация. Вы меняете число — и сразу видите результат: изменился уклон, прочность, форма.
Вы не боитесь ошибиться, потому что ошибка — это часть эксперимента, а не плохая оценка. Для кого-то даже весело специально уронить ракету, чтобы увидеть, где слабое место.
Исследования показывают: студенты, которые играли в такие игры, на 40% лучше решают задачи на оптимизацию, чем те, кто учил формулы «в лоб».
Изучать географию, генетику, урбанистику и многое другое
Возможно, вы ожидали, что я остановлюсь на примерах с курением, деменцией и матанализом. Но на самом деле игр, которые нестандартно применяются в нашей жизни, гораздо больше. Я не буду рассказывать про все, но приведу самые интересные — те, которые меня самой впечатлили.
Foldit: расшифровка белка ВИЧ
Есть игра Foldit. С виду — обычная головоломка, где нужно «складывать» белковые структуры. Но именно в этой игре геймеры сумели расшифровать структуру белка ВИЧ, над которой учёные безуспешно бились 15 лет.
Геймеры сделали это за 10 дней. Игра позволила найти конфигурацию, подходящую для дальнейших исследований. Для науки — это огромный шаг. И очень крутой кейс, как игровые механики могут помогать в реальных научных задачах.
Minecraft — от виртуального к реальному городу
Ещё один кейс: группа студентов построила город в Minecraft — а затем идеи из этой постройки были реализованы в Стокгольме. Это был экспериментальный проект по урбанистике, где игра превратилась в песочницу для тестирования архитектурных решений.
Warcraft и эпидемиология
Был интересный случай в World of Warcraft. Разработчики случайно добавили в игру бафф Corrupted Blood (порчёная кровь), который передавался как инфекция.
Эффект оказался неожиданным:
-
дебафф «заражал» других игроков;
-
переносчиками были и персонажи, и питомцы;
-
густонаселённые локации заражались быстрее всего;
-
некоторые игроки специально заражали других.
Это превратилось в симуляцию эпидемии в реальном времени. Учёные даже анализировали поведение игроков, чтобы понять, как ведут себя люди в условиях пандемии. Позже предлагали даже повторить такой ивент для моделирования сценариев поведения при эпидемиях.
Hellblade и психиатрия
Игра Hellblade: Senua’s Sacrifice используется в медицинских вузах, чтобы показать, как пациенты с психозами воспринимают реальность.
Главная героиня страдает психическим расстройством, слышит голоса. При создании игры разработчики консультировались с нейробиологами, чтобы точно передать переживания таких пациентов. И сегодня кадры из игры показывают студентам-психиатрам, чтобы помочь понять субъективный опыт пациентов.
GeoGuessr: тренировка географического мышления
GeoGuessr — игра, где вам показывают случайную точку на Google Maps, и нужно угадать, где вы находитесь. Можно «гулять» по карте, читать знаки, смотреть на машины, языки вывесок.
Казалось бы — обычное развлечение. Но интересный факт: в Дубае эту игру используют для тренировки полиции — чтобы учиться ориентироваться на местности по деталям окружения.
Kind Words — терапия через анонимные письма
Есть очень тёплая игра — Kind Words. В ней можно анонимно отправлять поддерживающие письма другим людям и получать ответы.
Это особенно полезно людям с тревожностью, для которых сложно напрямую просить о поддержке. Конечно, игра не заменяет терапию, но создаёт пространство, где можно получить слова поддержки без давления.
Microsoft Flight Simulator — реабилитация через симуляцию
Классический пример — Microsoft Flight Simulator. Да, многие играют просто «полетать». Но этот симулятор активно используют для реабилитации после инсультов — чтобы восстановить моторику и координацию движений.
Игровая механика позволяет безопасно тренировать движения, управляя виртуальным самолётом, без риска, но с вовлечением и мотивацией.
Вывод: нечаянное обучение
Все эти примеры — про нативное обучение. Вы не садитесь за игру с мыслью: «Сейчас я выучу формулу» или «Сейчас я освою управление самолётом». Вы просто играете. Но в процессе осваиваете новые навыки, закрепляете знания, тренируете внимание, память, реакцию.
Иногда такой подход эффективнее прямого обучения. Потому что нет напряжения, страха ошибки, ощущения «обязаловки». Знания закрепляются естественно, через опыт.
Итоги
Геймификация давно доказала свою эффективность в обучении, тренировках, трекинге прогресса. Но когда речь идёт о здоровье и привычках, мы часто забываем, что та же механика работает и там. Да, вы не замените терапию игрой. Но вы можете выиграть себе 3 минуты без сигареты. Или удержать мотивацию не сорваться. Или просто переключить мозг. И если это помогает — почему бы не использовать?
Как вы, наверное, уже заметили, игры используются повсеместно. Это не только про развлечения — это и образование, и терапия, и наука, и реабилитация. Игры стали инструментом, который можно встроить в совершенно разные сферы.
Если говорить про тренды, то лично я очень верю в развитие нейроинтерфейсов. Игры, управляемые мыслью, с адаптацией под индивидуальные особенности. Думаю, именно за этим будущее. Особенно с учётом того, как быстро развивается искусственный интеллект. В играх это тоже даст сильный толчок: адаптация под игрока, обучение, персонализированные задачи.
Но важно помнить: во всём нужна мера. Эти механики нужно использовать осознанно — будь то для здоровья, науки или образования. Не просто играть во всё подряд, а использовать игры с целью, с пониманием, зачем это нужно, с чувством, толком и расстановкой.
