Агрессивные люди сыплют угрозами и делают вас виноватым в его состоянии. После ссоры они чувствуют себя ужасно, возможно даже сожалеют о сказанном, пытаются показаться хорошими и загладить вину. Они сдерживаются какое-то время, а потом снова взрываются. Таким образом, цикл повторяется снова и снова.
Думаю, такое для многих звучит знакомо.
Иметь дело с разгневанным партнером — это стресс. Это подрывает ваше благополучие и качество отношений с партнером. Однако, если у вас есть правильное мышление и мудрость, чтобы действовать умело, вы, возможно, сможете стабилизировать ваши отношения и даже улучшить их. Общение с кем-то, у кого бывают вспышки гнева, может держать вас на взводе, вы постоянно ходите как на иголках, задаваясь вопросом, как избежать раздражения вашего партнера.
В ваши обязанности не входит удерживать вашего партнера от гнева. Их эмоции и поведение находятся вне вашего контроля. Тем не менее, если меняется один человек, меняется и динамика отношений. Это означает, что вы действительно имеете влияние на ситуацию своими собственными действиями.
Имея это в виду, давайте рассмотрим, что вы можете сделать, для того, чтобы ваши отношения были более гармоничными и здоровыми.
Поймите свои собственные триггеры
Элеонора Рузвельт однажды сказала: “Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия”. Вы можете взять на себя ответственность за свою роль в отношениях, поняв, что вызывает ваш собственный гнев.
Занимаете ли вы оборонительную позицию, когда ваш партнер не согласен с вашим мнением или просьбами?
Когда вы признаете, что играете роль — пусть даже незначительную — в обострении ситуации, вы возвращаете себе власть. Чем более осознанными вы становитесь, тем менее агрессивными вы будете и тем больше у вас будет свободы действовать продуманно.
Результатом является чувство благополучия и меньший стресс в отношениях. Решение взять на себя ответственность за свои эмоции также может побудить вашего партнера сделать то же самое.
Не принимай это близко к сердцу
Гнев вашего партнера никогда не направлен на вас; он всегда направлен на него самого.
Разгневанные люди склонны обвинять других в своем гневе. Я знаю, что трудно противостоять агрессии вашего партнера, но вы можете утешаться тем, что в поведении вашего партнера нет вашей вины, даже когда кажется, что так оно и есть. За гневом всегда стоит неудовлетворенная потребность в безопасности, целостности, любви или свободе.
Это не означает, что вы должны допускать неподобающее поведение. Это значит, что вам не нужно принимать их отношение за чистую монету или предполагать, что то, что они говорят о вас, объективно верно.
Устанавливайте границы
Когда вы имеете дело с разгневанным партнером, очень важно установить твердые границы. Это означает установление стандартов приемлемого поведения: определение того, что нормально и когда другой человек перешел черту, проявил к вам неуважение, унизил вас или воспользовался вами. Границы подчеркивают важность взаимного уважения для процветания отношений.
Не терпите оскорблений
Если вы это сделаете, то повредите своей самооценке. Допуская разрушение, вы позволяете своему разгневанному партнеру поверить, что это нормально. Это не так, и вы сами должны прояснить это. Если вы чувствуете, что сделали все возможное для решения проблемы, а поведение вашего партнера не изменилось, серьезно подумайте о разрыве отношений. Перенесите решение проблемы на то время, когда вы оба будете спокойны.
Гнев порождает гнев, а спокойствие способствует спокойствию. Нет особого смысла поднимать трудный вопрос, когда доминируют гнев или другие сильные эмоции. Когда эмоциональное состояние вашего партнера сильно напряжено, его мышление может быть нарушено.
Дайте время негативной энергии уйти, чтобы вы оба были более открыты для выслушивания и понимания. Когда вы успокоитесь и соберетесь, выражайте свои чувства и потребности без упреков. Сейчас самое время обсудить проблему, которая привела к гневному поведению вашего партнера, и поговорить о том, что вы оба чувствуете. Поговорите о самом гневе. Дайте своему партнеру понять, что вы заботитесь о нем, и в то же время разъясните, что гневное поведение — это серьезно и с ним необходимо бороться.
Вы не несете ответственности за гнев вашего партнера. Однако вы многое можете сделать, чтобы построить более гармоничные отношения. Принимая на себя ответственность за свои собственные действия, выражая обеспокоенность без критики и понимая глубоко укоренившуюся боль вашего партнера с позиции сострадания, вы можете помочь успокоить своего партнера и создать пространство для процветания отношений.
