Слабые руки — проблема многих девушек. Неразвитые трицепсы, расположенные на задней поверхности плеча, обеспечивают некрасивую, расплывшуюся форму рук, которая портит фигуру, даже если пресс и ноги при этом идеальны.

Поэтому обязательно включайте в свои тренировки упражнения на развитие трицепса. Вот несколько хороших вариантов, которые вполне подойдут для домашней тренировки, если у вас есть гантели.

Video Thumbnail

Количество подходов и повторений

  1. Отжимания — 4 подхода по 10–15 раз.
  2. Французский жим — 3 подхода по 15 раз.
  3. Отжимания в упоре сзади — 3–4 подхода по 10–12 раз в зависимости от подготовки.
  4. Разгибания рук из-за головы — 3 подхода по 15 раз на каждую руку.
  5. Разгибания руки в наклоне — 3 подхода по 15–20 раз на каждую руку.

Уже после первой тренировки вы заметите, что руки стали более подтянутыми. Выполняйте этот комплекс раз в неделю, со временем увеличивая вес гантелей и сложность отжиманий, и красивая форма рук вам обеспечена.