Упражнения с собственным весом и гантелями помогут вам хорошо проработать мышцы рук, визуально делая их более подтянутыми и красивыми. Эти пять простых упражнений можно выполнять в спортзале или же дома.
Слабые руки — проблема многих девушек. Неразвитые трицепсы, расположенные на задней поверхности плеча, обеспечивают некрасивую, расплывшуюся форму рук, которая портит фигуру, даже если пресс и ноги при этом идеальны.
Поэтому обязательно включайте в свои тренировки упражнения на развитие трицепса. Вот несколько хороших вариантов, которые вполне подойдут для домашней тренировки, если у вас есть гантели.
Количество подходов и повторений
- Отжимания — 4 подхода по 10–15 раз.
- Французский жим — 3 подхода по 15 раз.
- Отжимания в упоре сзади — 3–4 подхода по 10–12 раз в зависимости от подготовки.
- Разгибания рук из-за головы — 3 подхода по 15 раз на каждую руку.
- Разгибания руки в наклоне — 3 подхода по 15–20 раз на каждую руку.
Уже после первой тренировки вы заметите, что руки стали более подтянутыми. Выполняйте этот комплекс раз в неделю, со временем увеличивая вес гантелей и сложность отжиманий, и красивая форма рук вам обеспечена.
Источник
