Для того чтобы сбросить вес и надолго сохранить результат, недостаточно отказаться от вредной и калорийной пищи. В этом деле важен комплексный подход, который включает в себя правильное питание, физическую активность, здоровый сон и антистресс–практики. Предлагаем разобраться, чем важен каждый из этих пунктов.
- Правильное питание
Избавиться от лишнего веса без перехода на здоровое питание невозможно. При этом следует помнить о том, что это понятие включает в себя не строгий отказ от любимой еды, а осознанный выбор продуктов, богатых питательными веществами. Необходимо придерживаться сбалансированного рациона, в который входят свежие фрукты и овощи, а также белки, жиры и углеводы. Это позволит обеспечить организм всем необходимым и достичь оптимального веса.
- Физическая активность
Регулярные тренировки не только помогают ускорить обмен веществ и сжечь калории, но и укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и общее состояние организма. Более того, они способствуют снижению уровня стресса и поднятию настроения, что может повысить мотивацию к достижению целей.
Важно! Если вы никогда раньше не занимались спортом, в первое время стоит избегать больших нагрузок. К примеру, вместо бега стоит отдать предпочтение ходьбе или езде на велосипеде.
- Здоровый сон
Вес человека напрямую зависит от того, как он спит. Из-за хронического недосыпа в организме снижается уровень гормона сытости (лептина) и повышается количество гормона голода (грелина). В результате человек начинает больше есть. По этой причине худеющим людям необходимо следить за режимом сна: засыпать и просыпаться в одно и то же время и спать не меньше 7 часов в сутки.
- Антистресс–практики
Хронический стресс зачастую является сопутствующим фактором лишнего веса, так как он может привести к эмоциональному перееданию, замедлению метаболизма и ухудшению общего физического состояния. В связи с этим при похудении крайне важно контролировать уровень внутреннего напряжения и при необходимости медитировать, заниматься йогой, выполнять дыхательные упражнения и использовать другие методы релаксации.
Если вы хотите узнать все самое главное о том, как сбросить вес, читайте наш большой разбор на платформе: Основные принципы похудения: что влияет на наш вес и как привести себя в форму.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
