Около 30 дней назад были приобретены PlayStation и PS VR.
По случаю этих славных юбилеев размышления на темы:
Как продуктивно провести много лет на сидячей работе? Без выгорания, регистрации и смс.
Поможет ли в этом Матрица? Идет ли виртуальный конь на смену спортивной лошадке?
Содержание
Спорт для программиста
«Дело об убийстве ботана в себе»
Описание того, чем я занимался не меньше года. В хронологическом порядке, с ностальгическими отступлениями.
Тренажерный зал
Шварценеггер, Сталлоне, Ван Дамм и прочие крепкие ребята, как пример для подражания.
Я на тот момент представлял собой типичного подростка-ботана.В жизни не поднимавшего ничего тяжелее тома БСЭ.
Правда книг к тому времени я поднял прочёл много.
В том числе свою первую книгу по программированию. Много думал, написал в тетрадке нескольких программ. 
Но Терминатором это меня не сделало. И немудрено — T-800 думал на ассемблере.
Логичным шагом на пути к физическому совершенству было посещение «качалки».
Я договорился со своим одноклассником, мощным парнем с хорошим опытом тренировок.
К 16 годам мой коуч выполнит первый взрослый по пауэрлифтингу (в категории до 90 кг).
Увы, мои первые посещения зала обернулись былинным фейлом, несколько шокировавшим моего товарища.
Мне не хватало сил выжать от груди пустой 20-килограммовый гриф, а меньших размеров там попросту не было.
Это ведь конец 80-х и суровые подвальные залы, а не нынешние гламурные фитнес-центры.
Турник, отжимания
Из куска железной трубы дома был сооружен турник.
Ежедневные многократные попытки подтянуться (да-да, на тот момент я не мог подтянуться ни разу).
Плюс несколько подходов на отжимания каждый день.
Регулярность дала неплохой эффект: к моменту поступления в ВУЗ я заметно окреп. В частности улучшил личный рекорд в подтягиваниях с 0 до 15 и научился отжиматься на одной руке.
Кроме того это было начало любопытного эксперимента: что, если каждое утро на протяжении 30 лет, отжиматься и качать пресс.
Учитывая что это отнимает около 5 минут в день — игра стоит свеч.
Тренажерный зал 2.0
После года работы с собственным (небольшим в те годы) весом я окреп достаточно, чтобы вернуться под тренерскую опеку моего одноклассника.
Работал в основном со штангой, на которой уже наклюнулись первые блины.
Увы, это был довольно непродолжительный период.
Надо сказать, что тогда айтишники совсем не котировались. Собственно даже понятия такого не было.
Из нашего класса личинками программистов захотело стать человека три-четыре.
Подавляющее большинство рвалось на автомобильную специальность — там можно было бесплатно получить права.
Пара добрых слов об УПК г.Тында. Несмотря на то, что мы работали на технике, устаревшей даже по меркам конца 80-х (машинные коды, программы на перфокартах, фортран ЕС ЭВМ) — что-то в них было.
Если не ошибаюсь, то все наши по-прежнему работают в IT.
Антон bevzuk даже на Хабр статьи пишет. Правда он перешел на тёмную сторону силы и стал скрам-мастером.
Увлечение требует персонального (во всех смыслах) компьютера. На компьютер нужны деньги.
Я работаю в кооперативном кафе посудомойщиком, официантом и продавцом тортов.
Работа отнимает всё свободное время — около 6 часов в день после школы и по 12 в выходные. Если к поступлению в ВУЗ удается готовиться во время продажи тортов, то на спорт сил и времени не остается вовсе.
Но компьютер я купил — за 600 рублей стал гордым обладателем б/у БК-0010.01 (новый стоил 750). Машина — зверь! 32 кБ ОЗУ, Бейсик, Фокал, игры на магнитофоне. Но это уже совсем другая история.
Тяжелая атлетика, гиревой спорт
В 1991 я поступаю в институт. Идея стать помассивней всё ещё со мной.
Для физвоспитания выбрана кафедра тяжелой атлетики.
Благодаря такой специализации можно бесплатно подкачиваться в институтском спортзале. Бесплатно — это важно для студента.
Да и в целом тяжелая атлетика штука хорошая.
Развивает взрывную силу и выносливость, а на высоких уровнях даже приносит определенный профит.
С виду он щуплый и невысокий, поэтому значок вызывал определенный скепсис у завсегдатаев.
Заключалось пари на ящик пива — кто поднимет более тяжелую штангу. Спорщики шли в спортзал.
Мужики толкали (скорее выжимали). Хорошо, если килограммов 70-80.
Мастер добавлял еще пару блинов и толкал ту же штангу одной рукой.
Занимался я года четыре.
В общем-то это был уже почти спорт — с регулярными тренировками, весовыми категориями и институтскими соревнованиями.
В сухом остатке — сухая фигура и второй разряд по гиревому спорту.
«Люди долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости.»
Будто с юного меня писали.
Я выступал в категории до 63 кг при росте 185.
Да, перед соревнованиями немного гонял — но и в межсезонье вес был около 65.
При этом у меня был дикий аппетит и никаких ограничений в еде.
Пожирал всё, что попадалось под руку.
Как-то за несколько часов пикника уговорил около килограмма шашлыка из жирной свинины.
С учетом прочего съеденного за день — получилось около 5 тысяч ккал.
Это конечно не Фелпс с его легендарной диетой на 12000 ккал в день.
Так ведь и нагрузки у меня не олимпийские.
Лирическое отступление: Очень увлекательно описал превращение страшненькой девушки-астеника в красавицу Михаил Веллер в «Приключениях майора Звягина«. Вот небольшой отрывок:
Звягин выложил из портфеля книгу по диетологии и общую тетрадь:
– Сладкое, жирное, мучное – без ограничений! – С мечтательным видом ободрил: – Сколько женщин, мечтающих похудеть, завидовали бы твоей диете – с ума сойти. – Клара внимала приказному тону:
– Утром натощак и перед сном – на поллитровую кружку пивных дрожжей сто граммов сметаны, два сырых яйца и щепоть соли. – (Она поморщилась.) – Что?! Так спортсмены быстро набирают вес для перехода в другую весовую категорию. Халву любишь?
– Халву? Люблю. Я еще курицу люблю, – сообщила Клара, ревизуя свои гастрономические интересы.
– Познакомлю тебя с девочкой в «Восточных сладостях», будешь у нее покупать. Есть на ночь, чтоб не перебивать аппетит. Куры без толку. Раз в день – жирная жареная свинина с картошкой. Белый хлеб, масло, макароны с сыром, картофельные салаты с майонезом… в чай – больше сахара и сливки или сгущенку.
Прочитать рекомендую, повторять — нет. Проблемы со здоровьем вероятны.
У меня, к примеру, через несколько лет диагностировали холецистит.
Обошлись таблетками, но нашли бы позже — может и оперировать бы пришлось.
На Западе (и в бодибилдинге, как порождении сумрачного западного гения) больше распространена классификация Шелдона (нет, не этого — хотя он тоже эктоморф).
Судя по ней я был достаточно типичным эктоморфом.
Но в те времена википедии не было, нормальный вес вычислялся по формуле «рост минус сто».
Так что хотелось набрать еще хотя бы 10 кг качественной массы.
Однако работа с гирями по 24 кг не вполне способствовала цели. Много повторений, больше на рельеф и выносливость.
Да, можно было выступать и с двухпудовыми. Но 64 кило при собственном весе 63 — это довольно тяжело.
Большой теннис
Один из любимых героев детства
Еще в начале учёбы мы с другом-одногруппником нашли бесплатный корт и начали играть в теннис. Ну как в теннис — скорее в его суровую челябинскую разновидность.
На асфальте, без представления о правильной технике, с веревкой вместо сетки и с лысыми мячами.
Тем не менее мы с большим азартом носились по несколько часов кряду.
В основном в палящую жару (вечером корт обычно был занят местными).
К четвертому курсу при институте организовали секцию тенниса. Позвали всех мало-мальски способных попасть по мячу.
Возможность играть не только летом! С сеткой! Не на асфальте, на дощатом покрытии зала!
Несколько дней ходил буквально буквой «Г». Не в смысле траектории шахматного коня — просто разогнуться не мог.
Через несколько дней после того, как я вернул способность к прямохождению, должны были быть очередные соревнования по гиревому спорту.
Я отказался в них участвовать, опасаясь за не вполне зажившую спину.
Однако наш суровый гиревик счел меня симулянтом. Произошло изгнание из секции.
Если бы не теннис, то возникли бы проблемы с зачетами по физвоспитанию.
Институтский преподаватель тенниса сам был любитель. Большим секретам мастерства научить не мог.
Однако регулярность занятий, энтузиазм и слабый уровень конкуренции дали плоды — я занял второе место на соревнованиях среди ВУЗов города.
Первое занял случайно затесавшийся туда КМС. Меня он, конечно, легко обыграл.
Поражение двух сетах. Итоговый счет финала — что-то вроде 6-2; 6-3.
Впрочем тренер даже похвалил. За то, что проиграл не всухую.
После окончания института я еще несколько лет поигрывал. Даже какое-то время занимался с тренером.
Но отсутствие возможности регулярно тренироваться и играть постепенно похоронили Надаля во мне.
Переключился на бадминтон, но об этом позже.
Спортивное «Что? Где? Когда?», «Брейн-ринг», «Своя игра»
Как и многие представители «самой читающей страны в мире», я с детства уважал ЧГК.
Но мне всегда казалось, что это игра исключительно небожителей в смокингах.
Однако в начале 90х выяснилось, что в нашем городе существует спортивная её разновидность — массовая, с тренировками и соревнованиями.
Я загорелся идеей сыграть. Собрал команду из одногруппников-приматов, креативно назвал её «Приматы» — и мы сыграли. Неплохая получилась команда, до сих пор играет.
ЧГК — хорошая штука для социализации.
Особенно полезно интровертам с проблемами в общении (среди программистов такие вроде бывают).
Я вот там нашёл любимую жену, с которой живу уже почти 20 лет.
Правда фитнес-эффект интеллектуальных игр слабоват.
Пауэрлифтинг
Не то, чтобы в 1996 году в нашем городе было множество вакансий, но мне повезло.
Я прошел собеседование и был принят в одну из первых коммерческих компаний со штаб-квартирой в США.
Сразу со старта мне предложили $100 в месяц!
Современных айтишников это может быть и не впечатлит, но тогда у нас средняя зарплата по стране была около $60.
Да и программисты считались мало кому нужным техническим персоналом. Вроде слесарей, только менее полезных.
Второй удачей был тренажёрный зал в двух кварталах от места работы.
Гибким графиком тогда еще не было принято баловать.
Но был положен час обеда и можно было договориться о том, чтобы его несколько увеличить.
По вечерам тоже можно было тренироваться, только зал был полон.
К тренировкам я применил всю системность и мощь человека, воспитанного ПриМатом.
Доступная литература на тему тренировок и питания была тщательно проработана.
Тем более, что зарплата резко увеличила диапазон доступности книг — по сравнению с годами на стипендии.
Были применены также элементы геймификации.
Я вёл дневник тренировок и строил по нему графики результатов в базовых упражнения.
По сложной формуле, учитывающей количество подходов, вес и число повторений.
В 2002 у меня родилась дочь и я ушёл работать на дому.
К этому времени я уже выполнял нормативы второго разряда по пауэрлифтингу. В категории до 75 кг.
Не Халк, конечно. Но учитывая, что за 10 лет до этого я выступал в категории до 63 и всегда был противником не то, что фармы — но даже спортивных добавок…
Поставленную в годы видеосалонов цель счел достигнутой. С тех пор к штанге возвращался только эпизодически. Железо скучновато на мой вкус, всё же — даже с геймификацией.
Бадминтон
Стыдно признать, но фрилансил я в основном на PHP — то ли я не умел искать, то ли других предложений особо не было.
В конце концов захотелось чего-то более серьезного.
Я переквалифицировался на .Net и вернулся на full-time.
Встал вопрос о какой-нибудь интересной и регулярной физической активности.
Надомная работа регулярным занятиям в зале и крутой форме не способствует.
Года 2-3 я обходился офисным пинг-понгом и всё теми же домашними отжиманиями.
Иногда добавлялись подтягивания и большой теннис.
За соревновательные моменты отвечало спортивное ЧГК — там дают грамоты и медали.
Однако во всём этом не ощущалось целостности, регулярности и ощущения достаточной нагрузки.
Я вспомнил, что в детстве несколько месяцев ходил на секцию бадминтона и решил тряхнуть стариной.
Впервые я вышел на бадминтонный корт около 12 лет назад и стараюсь играть до сих пор.
Здесь я нашёл всё, чего мне хотелось от идеального спорта: интересную игру, солидную физическую нагрузку, огромные возможности для совершенствования, возможность участия в ветеранско-любительских турнирах.
За счёт низкого порога вхождения в игру базового уровня тут даже наблюдается нечто вроде эффекта Даннинга-Крюгера.
Как сказал один из моих коллег (никогда не бывавший на корте):
-Думаю, я в бадминтон играю идеально!
При этом вряд ли кто-то не имевший опыта игры на площадке выйдет из десятки даже против несильного любителя с опытом.
Даже на любительском уровне нагрузка в бадминтоне солидная.
Наша обычная тренировка при игре в паре — это два часа движения на средней ЧСС около 150. При этом во время активных розыгрышей ЧСС за 180.
Одиночка против серьезного соперника время от времени загоняет пульс в зону максимума.
Впрочем последним я нынче не злоупотребляю. Все-таки уже не 35-летний юноша — к чему этот экстрим?
Если же говорить о top level — то это вообще атлеты высочайшего уровня.
Вот, к примеру, легенды мирового бадминтона Линь Дань и Ли Чонг Вей
Правда ведь довольно мускулисты для азиатов?
Шахматы
Возможно бадминтон так и остался бы моим последним крупным увлечением (не считая работы). Но человек предполагает, а судьба располагает.
Неделя в реанимации, постоянная температура за 40, попытки лечить всё более тяжелыми антибиотиками.
В итоге нащупали какой-то набор лекарств, который все же дал эффект.
Но еще месяц меня держали в больнице на капельницах (изрядно подразбив при этом печень).
Понятно, что мой досуг был в этот период изрядно ограничен.
Книги да шахматы — вот и все развлечения при постельном режиме.
Что касается шахмат: как почти каждый советский мальчик из интеллигентной семьи базовое представление о них я имел.
Но никогда не занимался.
Эпизодические игры с отцом, случайными соперниками-любителями и компьютером на невысоких уровнях.
И вот внезапно образовалось много свободного времени.
Пользуясь случаем я прочел учебник по тактике и «Мою систему» Нимцовича.
Слегка закрепил на практике. В борьбе с телефоном и соседями по палате.
После выписки мне посчастливилось устроиться в компанию, где оказалось довольно много любителей-энтузиастов.
Мы провели несколько внутренних турниров.
Чем еще приподняли шахматный уровень друг друга.
Нынче я поигрываю на chess.com с рейтингом до 1750 на пике. Не карлсеновский уровень, конечно — но лучше, чем прежние 1450.
Но физическая нагрузка в шахматах не выше чгкшной.
Есть еще один недостаток: лучшим отдыхом считается радикальная смена деятельности. Шахматы же, на мой вкус, слишком близки к программированию.
Надо думать, внимательно анализировать, прорабатывать литературу.
В общем приходишь домой, а там станки, станки…
Бадминтон 2.0
Пневмония выбила меня из бадминтона надолго.
Вообще поддержание приличной формы после определенного уровня (и возраста) превращается в типичную Red Queen’s race
Бежать изо всех сил, чтобы оставаться на месте
Касается как физической формы, так и программистского мастерства.
Пока я лежал, я не бежал.
Вернее по специальности я кое-что почитывал, а вот ОФП…
Какое-то время после выписки даже небольшая прогулка в черепашьем темпе приводила к подъему пульса за 120.
Только через год я вернулся к лёгким тренировкам.
Как я уже упоминал, в одиночках против сильного соперника ЧСС уходит в заоблачные высоты.
Но штука азартная.
В ветеранских турнирах даже категория 75+ есть.
То есть при должном уровне увлеченности можно заниматься этим всю жизнь.
Как бы то ни было, тренировки возобновились. Но тут меня настиг бич многих ветеранов — заболели колени.
Ничего удивительного, конечно — за время пролеживания боков набралось несколько лишних килограммов (отчасти по медицинским показаниям, отчасти от малоподвижности).
А каждый лишний килограмм веса — это 4 килограмма нагрузки на колени.
Бадминтониста ноги кормят, поэтому я решил сделать перерыв на лето. Дать отдохнуть коленям и сбросить несколько кило.
Возникает вопрос — а как сбросить вес без нагрузки на колени?
Плавно переходим к следующей части статьи.
A есть ли ложка?
Предисловие
Около десяти лет назад мне довелось работать в крупной аутсорсинговой компании.
Как известно, в аутсорсе активно практикуют печеньки, корпоративы и прочие финтифлюшки.
В какой-то момент в офисе появился и XBox.
Я из интереса побоксировал в Kinect Sports — понравилось.
Но все же на работе обычно не до игр.
Так что это осталось разовым, хотя и любопытным опытом.
И вот возникла необходимость обеспечить какую-нибудь интересную нагрузку на дому.
Я вспомнил о консольном опыте и решил что это хороший вариант.
Технологии шагают семимильными шагами.
Наверняка сейчас масса подвижных игр для приставок, в том числе множество виртуальных «ложек», правильно?
Ложечки нашлись. Но их мало.
Оказывается после громкого хайпа подвижные игры для приставок начали чахнуть.
Проект XBox Kinect и вовсе свернули.
Почему так — тема для отдельного разбора.
Есть версии о просчетах в маркетинговой политике Microsoft.
А может быть игрок в основной своей массе слишком ленив и предпочитает не вставать с дивана.
Для PlayStation всё-таки удалось найти несколько любопытных игр.
Впрочем дочь с удовольствием рубится в Skyrim VR. 
Надеюсь по окончании ВУЗа она будет программистом базового уровня, а не эльфом восьмидесятого.
Обзор VR-игр с фитнесс-эффектом. Испытано на себе.
Очевиден уклон в боксерскую тематику. На то есть две причины:
1) Бокс хорошо ложится на текущие возможности технологии и дает приличный тренировочный эффект даже в режиме боя с тенью.
Поэтому каждая приставка с режимом контроля движений имеет в арсенале бокс-игры.
Есть даже довольно серьезное исследование о том, какой фитнес-эффект оказывают консольные игры на студентов.
Работа пятилетней давности, поэтому обозреваемые мною игры в него не попали.
Но вот вышеупомянутый Kinect Boxing в исследовании есть.
Студенты тогда в среднем показали ЧСС около 120, что считается зоной низкой эффективности.
Технологии шагнули вперед, в современных играх нагрузках выше.
Конечно многое зависит от дури того, кто играет. Но и субъективно Kinect Boxing казался легче, чем тот же BoxVR.
2) Персональные симпатии.
Самый любимый герой детства
В своё время я напряженно размышлял выбрать бокс или бадминтон в качестве основного хобби после работы.
Бадминтон победил только потому, что в нашем городе лучше развит.
Ну и потому еще, что программисту приходится иногда работать головой.
Польза микросотрясений мозга на этом поприще сомнительна.
BoxVR
Приятная игра. Суть очень проста — в вашу сторону летят световые шары, которые надо разбивать ударами.
Шары разные — есть для джебов, прямых, хуков и апперкотов.
Также иногда прилетают штуки, заставляющие ставить блок, уклоняться и пригибаться.
Видимо это был успешный левый хук.
Блок.На руке виден старенький Mio Alpha — источник информации о ЧСС упомянутых в статье. Может привирать.
После BoxVR переходим к водным процедурам. Отлично охлаждают, очень нравятся нашей собаке.
Плюсы:
- Игра заставляет держать приличный темп. У меня средний ЧСС показывает около 150, что сравнимо с обычной бадминтонной тренировкой.
- Заставляет работать сериями, иногда со скоростью швейной машинки.
- Есть приблизительный счетчик сожженных калорий.
- Хорошо подобрана музыка, ритм обычно соответствует ударам.
- Симпатичные виртуальные спортзалы.
Минусы:
- Скучней и однообразней, чем бадминтон. Интересная бадминтонная тренировка — два часа игры. На соревнованиях по несколько часов в день. В BoxVR пока мой личный рекорд 30 минут кряду. Потом надоедает.
- В шары для хуков и апперкотов довольно сложно попасть.
- Залов всего три.
Creed: Rise to glory
Пока мой фитнес-фаворит на PlayStation. ЧСС в поединках такая же, как в BoxVR, но сама игра больше затягивает. Графику кинематографичной не назовешь, но за счет 3D очень неплохой эффект присутствия на ринге.
С помощью Ивана Драго был перебит весь дивизион.
Хотя что вы хотите? Это же Драго, чудо советской фармацевтики!
Плюсы:
- Хорошая нагрузка как в поединках, так и на тренировках.
- Отличный эффект присутствия.
- В одном из залов тренирует сам Роки Бальбо!
- Теоретически есть мультиплеер.
Минусы:
- Есть ощущение, что PS Camera не всегда точно отслеживает блоки и уклоны. Мне порой прилетали удары, которые по идее должны были быть блокированы.
- Работа на тренажерах и мешках скучновата.
- В карьере довольно мало соперников.
- Против людей пока сыграть не удалось. Возможно они в основном в США и надо попробовать другое время для вызова.
Тренируемся на мешках.
Успешно!
У нас перчатки, у Роки лапки.
Вежливо приветствуем соперника.
И не очень вежливо прописываем ему в табло.
На последнем кадре видно, что камера порой отстает. На экране джеб, но похоже это была двойка и в реальности уже наносится правый прямой.
Sprint Vector
Нечто вроде гонок на роликовых коньках. Очень красочная игра.
От некоторых моментов вроде торможения перед бездонной пропастью натурально захватывает дух.
Думаю вестибулярно неустойчивые могут упасть и в реале.
Отзывы в интернете о разбитых полках и столиках я видел.
Технически сложная, надо осваивать много непривычных элементов. Мне пока бокс кажется более интересным. Но очень вероятно, что это из-за порога вхождения, который надо преодолеть.
То же самое касается и нагрузки. Для меня она ниже, чем в боксёрских играх.
Но я еще не настолько освоился, чтобы гонять там на пристойном уровне.
Подбиваем итоги
Полноценной заменой спорту приставка служить пока не может, но определенную долю разнообразия добавляет.
Потенциальные перспективы очень велики. По мере совершенствования технологий могут появиться уникальные виды спорта.
С другой стороны развитие этого направление куда более скромное, чем ожидалось.
Что будет лет через 10-20? Доживём — увидим.
Источник
