«Спокойствие, только спокойствие!» или как поменьше тревожиться

Tl;tr — Это заметка про тревогу. Для тех кто заметил, что много тревожится (или как говорится «гоняет») по поводу или и без него. Статья для непрофессионалов, которая скорее позволяет «указать цели» (распознать то с чем оказывается можно поработать) и «указать направления» (примерно куда и как дальше копать). Тема это огромная и фундаментальная и конечно заметкой не раскрывается. Текст призван зародить деятельный интерес. Написана в несколько шутливой манере — что призвано не обесценить серьезность темы, а скорее призвать к «игровому» отношению к ней.

&nbsp &nbsp &nbsp В современной высокорисковой среде, где жизнь становиться трудно прогнозируемой не то что на ближайшую пятилетку, а на ближайший день мы все (по себе сужу конечно) немного превратились в лосей, прорывающихся из горящего леса — вспышка слева, вспышка справа и мы бежим (возможность бежать как самостоятельная ценность — средство, но и награда) сломя голову куда-то.

«Спокойствие, только спокойствие!» или как поменьше тревожиться

&nbsp &nbsp &nbsp Трафик это новая нефть, в дефиците внимание и это товар, который становиться все более дефицитным в экспоненциальной прогрессии пропорционально росту числа информации. Вряд ли такому ажиотажу могла позавидовать даже тюльпанная лихорадка. Плюс «неопределенность» (а тут еще ковид).
&nbsp &nbsp &nbsp Что же является побочным продуктом, возникающим на рынке «вложения» своего внимания? — Тревога!
&nbsp &nbsp &nbsp А туда ли мы его «вложили»? (и это еще хороший вариант) — а получим ли мы от вложения отдачу в виде информации и навыка, который позволит «лосю выиграть гонку жизни». Либо напротив тревога избегания, когда ты вкладываешь это внимание куда угодно, кроме того чем действительно стоит заниматься — скроллинг и браузинг бессмысленный и беспощадный — а это уже вариант более плохой. Либо еще один вариант, когда тревога это стратегия — я буду готов (если буду тревожен), «они» не застанут меня врасплох и все такое в этом духе. Это тоже не хорошо.
&nbsp &nbsp &nbsp Что это вообще такое тревога или беспокойство? У человека есть способность думать наперед и планировать. Это позволяет решать проблемы и преодолевать будущие препятствия. Так выглядит деятельное (правильное) беспокойство. Однако беспокойство, часто разливается через край приводя к такой «плавающей», слабоуправляемой тревоге с отрисовкой в голове всяких катастрофических сценариев. Мысли цепляются друг за друга, разрастаясь и кружась в хаотическом танце и действий не происходит (ну либо происходят но совсем не те, что нужны для решения проблем) — это не правильное беспокойство, непродуктивная тревога. Как говорится, все что не убивает дает тебе нездоровые «компенсаторные стратегии» (психологические костыли), цинизм и черный юмор.
&nbsp &nbsp &nbsp Как было сказано — это информация не для профессионалов, а ближе к «Do It Yourself market». Собственно на этой же и аналогии можно ограничить применимость такого рода информации для самостоятельной работы — если Вам нужно поклеить обои и замазать трещины в стенах — DIY market штука хорошая. Если у Вас хадуном ходят «несущие стены» в доме — нужна помощь профессионалов. Здесь я избегаю профессиональных слов КПТ, РЭПТ, МКПТ, АСТ, DBT и так далее (они нужны и очень полезны если если самостоятельная работа буксует).
&nbsp &nbsp &nbsp Итак, что запускает тревогу — все что угодно (любые ситуации, где есть неопределенность, неоднозначность, новизна; иногда это даже не ситуации а просто воспоминания о травмирующем прошлом и желание не допустить этого в будущем)!
&nbsp &nbsp &nbsp Если по-крупному, тревога и беспокойство могут быть конструктивными — решение неких текущих актуальностей прямо здесь и сейчас (подготовка к выступлению и заучивание материала для доклада) и не конструктивными — это когда ты вместо реальной работы над чем-то, что подвигает тебя в сторону позитивного исхода ситуации, просто «паришься» и вязнешь в бесконечных «а что если?», смакуешь 100500 вариантов завтрашнего «провального» выступления (естественно вместо заучивания материала для доклада).
&nbsp &nbsp &nbsp Короткий экскурс в биологию. Вообще эмоции, и тревога и беспокойство в том числе, — это полезные штуки. Они должны служить модификатором поведения: если есть препятствие на вашем пути — возникает злость (препятствие преодолено и можно дальше гулять и размножаться — она пропадает) или если появился конкурент в борьбе за полового партнера — возникает ревность (соперник «пропал» и пропадает и она). Так же и с беспокойством и тревогой — она позволяет предотвратить участие человека в чем-то опасном в будущем или сподвигнуть к решению каких-то задач, повышающих благоприятный исход событий (и после этого исчезнуть). В общем без эмоций никак — слишком спокойный «лось» точно сгорит.
&nbsp &nbsp &nbsp Однако ввиду наличия у человека второй сигнальной системы (слово лимон — образ лимона — кисло во рту) частенько возникают проблемы, связанные с появлением этой самой непродуктивной тревоги. Взгляните на своего домашнего питомца (кошку или собаку). У него тоже возникают различные проблемы, особенно когда вы несвоевременно ему даете еду и он эту проблему решает (через Вас), а дальше продолжает беззаботный образ жизни. Однако после этого потцениально травмирующего события (задержки еды) его мысли не несутся бешено вскачь: «А что если это добрый человек завтра пропадет из моей жизни насовсем, кто же будет мне давать еду? Ну все понятно — это точно случиться, как это ужасно я этого не вынесу!!!».

image

&nbsp &nbsp &nbsp Другими словами, в одних случаях тревога — это нормально, в других — нет :). Как понять где какой? Тревога и беспокойство является проблемой — если она мешает Вам жить так как вы хотите (истощает, деморализует и так далее), в противовес нормальной тревоге, которая помогает Вам получить желаемое и удаляется по-английски.

image

&nbsp &nbsp &nbsp Дальше я попробую раскрыть несколько кейсов, с которыми я сталкивался сам либо мое окружение, это более четко поможет «указать направления». Я их обезличу и просто порассуждаю в формате «будь как Вася»

image

Встреча с Апокалипсисом
&nbsp &nbsp &nbsp Тревога Василия была его методом избежать Апокалипсиса: «Ужас что творится. Я потеряю работу, количество вакансий сейчас к соискателям 1 к 4-м. Вижу в красках, как сижу дома и никуда больше не могу устроиться. От этой мысли прям „мотор пошаливает“ (сердце)». Путем духовных исканий Василий нашел годный для него рецепт и стал практиковать свидания с Апокалипсисом – воспроизводить образ того, как она сидит дома в одиночестве (дама сердца «конечно же» уйдет при первых же трудностях), не в силах найти работу. Холодильник пустеет. Сминая намусоленным пальцем хлебные крошки, он глядит в закат… Василий стал повторять эту мысль и представлять «картину маслом» в течение 3-х минут (удобно отмерять на apple watch) три раза в день, каждый день, смакуя черты Апокалипсиса. День на 7-й они с Апокалипсисом пообжились и тревога начала уменьшаться — полностью конечно не ушла (может поэтому Василий и не потерял работу) — но мотор больше непошалилвал.

image

Безусловное принятие
&nbsp &nbsp &nbsp Катя тревожилась поскольку верховное начальство поставило ей нового начальника (отдел был небольшой — три человека). Еще Катя тревожилась, потому что если ты не тревожишься то как бы «ты не вкладываешься» — а она привыкла работать усердно и сосредоточено и на этом месте уже была седьмой год. То есть Катя тревожилась, как это ни парадоксально, что бы получить точную уверенность, что кадровые перестановки не оставят ее без работы — ей нужно было получить четкие и однозначные доказательства «не увольнения» в будущем и уменьшить неопределенность до нуля. При этом самой быть безупречной и тогда у любого «неудачного поворота судьбы» не будет ни единого шанса. То есть если сократить цепочку рассуждений то парадокс был еще более пугающим — Катя тревожилась, что бы не тревожиться. При этом в основе своей все ее беспокойство было не конструктивным (или не продуктивным — холостым) — не отвечающим на вопрос «что можно предпринять прямо сейчас что бы приблизить вариант позитивного исхода?». К, примеру, Катя тревожилась что начальница моложе ее и наверное будет «тянуть своих» (моложе), сосредотачивалась не риторических вопросах без ответа («как же это несправедливо, что ты 7 лет работаешь качественно а потом все разрушают из-за кумовства»), или на чтении мыслей начальницы («сидит планирует подлянку для меня!»). Кстати говоря — это работало своего рода само сбывающимся пророчеством — разве можно нормально на поведенческом уровне относиться к человеку, который против тебя что-то замышляет? — конечно нет (на самом деле — да, тем более что Катя не умела читать мысли и это не доказано). В общем в воздухе витало напряжение, которое само создавало новое напряжение. С начальницей не ладилось.

image

&nbsp &nbsp &nbsp Путем «духовных поисков» Катя подружилось с мыслью, что «В этом поганом мире гарантии отсутствуют. Профессионалы оперируют вероятностями» (генерал Джордж Паттон). Плюс, надо заметить, что две другие коллеги (коллектив был женский) проявляли к начальнице расположение и она к ним (болтали о выходных, без особой фамильярности, но по-человечески). Катя считала такое поведение коллег «низким слогом» — и придумывала этому нелицеприятные описания, связанные с такой частью тела, как язык. Короче им было много внимание и тепло, ей — меньше и холоднее — все это было «несправедливо». Поэтому помимо мысли, что «гарантий не завезли» и в ближайшее время «не завезут» пришлось смиряться с мыслью что и «справедливости тоже нет». Удивительным образом, но принятие и этого факта еще более благотворно сказалось на тревоге. Не то что бы принятие «неопределенной среды и еще и не вполне справедливой» позволило сделать так, что ситуация начала ей неистово нравиться, но зато ее безупречное принятие (несправедливости в том числе) — «что жизнь такова какова она есть и больше не какова» позволило уменьшить бесплодные обиды, протесты, жалобы и «поменьше гонять по этому поводу».
&nbsp &nbsp &nbsp Принятие реальности (понимание точки в которой ты находишься) и нивелирование «кровоточащего зазора» между должным (как должны были по ее мнению ее ценить) и сущим (не устраивающее по факту отношение начальницы) позволило подойти к ситуации более рационально и перевести тревогу из непродуктивной (вот эти вот «а что если?») в продуктивную. Очевидно что выслуги лет и KPI по производственным задач не хватает для успеха в «игре» — она попробовала «стать игроком» (низко пасть, как думалось ей ранее), причем настолько низко, что ее стало заботить расположение начальства, формирование союзов с иными власть-предержащими и она стала предпринимать попытки заручиться хорошим мнением начальника HR-отдела (имеющего статус серого кардинала). По мере накопления союзников тревога падала, а вслед за этим вкралась «странная мысль» — что возможно «изучение правил игры (за что и кем даются очки) и такой „организационный сталкинг“ это даже, чем черт не шутит, часть профессионализма (ну если работа — это про эффективность, а все это странным образом на нее влияет).

Игры разума
&nbsp &nbsp &nbsp Тамара была треккером (это такие тренеры для стартапов), сначала она работала в большой компании и руководила корпоративной внутренней и внешней акселерационной-программой (стимулировала инновации различными способами), набравшись опыта и контактов ушла во фриланс. В какой-то момент она обнаружила, что у нее один клиент и там „экспоненциального роста метрик не наблюдается“. У Тамары на этом фоне развилась сильная тревога, а может она и не треккер вовсе? Вот как не зайдешь в фейсбук, инстаграмм, тикток и линкдин — все треккеры, а она нет! При этом ее тревога носила избегающий характер, она скролила интернет и не писала „специальные треккерские статьи на специальных треккерских сайтах“, потому что ну что греха таить „никудышный она треккер“ (ни одного единорога из под ее пера не выпорхнуло, а вообще то были и провалы — буквально в течение последних двух месяцев у ряда ребят „развалились раунды“). В общем пучина прокрастинации поглотали ея. Естественно на треккерские тусовки она не ходила, треккерских выступлений не делала — потому что когда все поймут что треккер она никудышный от нее отвернутся все треккеры (но это пол беды), но потом и родные (кому вообще нужен человек без „успешного успеха“ тут и родственные связи не помогут ну и дальше голодная смерть — сминая намусоленным пальцем хлебные крошки она смотрела в закат). Это тоже немножечко про непринятие реальности (все болезни от нервов — а самые частые нервы от непринятия реальности), поскольку если она не может выдать сразу самую гениальную треккерскую статью и запустить трех единорогов, то не сможет раскрыть свой истинный потенциал — гениального треккера, ну а это в общем-то равносильно быть „неудачницей“ для нее. Она была склонна смотреть на себя как на „готовый продукт“ (при этом „очевидно не лучшего качества“), а не на как „процесс в его развитии и становлении“ (сегодня лучше чем вчера). При этом тревога избегания (скроллинг интернета вместо подготовки статей) — это по сути некий глубинный автоматический скрипт, который говорил ей: „Не нужно действовать пока ты не готова (ну, то есть пока “продукт не станет нужного качества каким-то волшебным образом» — вот в инстаграмме у всех все нужного качества причем сразу) иначе провал. Другими словами «автоматически» казалось, что последствия решительных действий они страшнее последствий «ничегонеделания», чуть высунулся — осмеяние, падение с пьедестала треккеров (первобытный страх «не нравится собственному племени») и так далее. В основе этого лежала как раз «игра разума», что устранить риск можно отказавшись с ним встречаться и иллюзия безопасности принималась за саму безопасность. В итоге путем духовных исканий Тамара сменила такой черно белый (все или ничего) подход на «50 оттенков серого» (рассмотрения себя в процессе эволюции, само актуализации и изменений). У нее не получилось сразу всë (по три единорога за раз), но дак она только начала и еще точно «не все ставки сделаны» (да и предметом «удовольствия и само поглаживания» может быть само усилие по движению к цели — без нарочитого деления всего и вся на успех и неудачу). Тревога стала понемногу отступать.

image

Итого:
— Один из самых действенных способов уменьшить тревогу повстречаться с ужасными последствиями. Не избегать дискомфорта, но искать его. Бояться, но делать (не ожидая когда будешь готов).
— Безусловное принятие — это во многом противоположно тревоге (соответственно помогает с ней бороться), потому что в основе тревоги лежит борьба с реальностью или вероятным (даже если вероятность ничтожно мала) событием.
— Не деятельная (не функциональная, не продуктивная) тревога и реальность это разные вещи (вы чаще тревожитесь от плодов своего воображения, завернутых в плодящиеся «что если?»). Факты лучшая основа для прогноза (и желательно использовать всю информацию в том числе и позитивную), чем чувство тревоги.

P.S. Пару книг если захочется покопать тему чуть глубже: Майндсайт, Дэниэл Дж.Сигел; «Олимпийское спокойствие. Как его достичь» Дмитрий Ковпак; «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» Хэррис Расс.

 

Источник

здоровье гика, мозг, психология, тревога

Читайте также