[Перевод] Если это не трудно, значит за это не стоит браться

Согласно психологическим исследованиям, эмоции от ожидания события почти всегда превосходят по накалу переживание самого события.

Боязнь попросить у босса повышение зарплаты парализует и может длиться месяцами. Но когда вы всё-таки соберётесь это сделать, всё закончится очень быстро. Возбуждённое ожидание обладания каким-то объектом или достижения какой-либо цели может превратиться в манию. Но вскоре после получения желаемого вам становится скучно, и вы начинаете искать что-то другое. «Мы покупаем вещи, чтобы они делали нас счастливее, и нам это удаётся. Но ненадолго. Новые вещи нас сначала радуют, а потом мы к ним адаптируемся»,- говорит доктор Томас Гилович, психолог из Корнеллского университета.

Занятно, что ваш разум может обмануть вас и сделать идею чего-либо более приятной, чем сам этот предмет, так что вы наслаждаетесь самой идеей, и не воплощаете её в жизнь. В своей новой книге «Эго – это враг» [Ego is the Enemy], Райан Холидэй [Ryan Holiday] объясняет, что главным препятствием на пути к успеху является представление об успехе.

Мечтать очень легко. Легко рассказывать людям о своих устремлениях. Легко создавать визуальную доску желаний и записывать цели. Легко стоять перед зеркалом и декларировать намерения. И обычно все на этом останавливаются.

Сам процесс мечтания мешает вам достигать вашей цели. Вы проиграли в голове свою мечту с такими подробностями, что вам этого уже достаточно. Вы охладеваете и обманываете себя тем, что верите, будто сделали что-то продуктивное.

В результате, пробуя непосредственно само действие, вы натыкаетесь на стену сопротивления. Чаще всего вы отвлекаете себя от этого дискомфорта неким сиюминутным удовольствием. Роберт Грин объясняет в своей книге «Мастерство» [Mastery], что можно научиться любить это внутреннее сопротивление. Он пишет: «Вы находите некое извращённое удовольствие в том, чтобы двигаться сквозь боль, которую это может принести».

Как выбраться из своей колеи

В своей книге «Жизнь с морпехом» [Living with a SEAL] Джесси Итцлер [Jesse Itzler] рассказывает, как его вдохновил один морпех, в связи с чем автор пригласил пожить его к себе в дом на месяц. Итцлер признал, что попал в колею и хотел отряхнуть с себя рутину.

В первый день морпех спросил Итцлера: «Сколько раз ты подтянешься?». Итцлер с трудом подтянулся восемь раз. «Отдохни 30 секунд и повтори»,- сказал морпех. Через 30 секунд Итцлер повис на турнике и сделал шесть подтягиваний. «Отдохни 30 секунд и повтори ещё раз»,- сказал морпех. Через 30 секунд Итцлер подтянулся три раза, в результате чего был полностью измотан.

«Мы не уйдём, пока ты не сделаешь 100 подтягиваний»,- сказал морпех. Итцлер удивился. «Хорошо, но мы тут много времени проведём – я не смогу подтянуться 100 раз». Тем не менее, Итцлер всё-таки подтянулся 100 раз, по разу за подход. Морпех убедил Итцлера в том, что он может сделать больше, чем он считал.

Принцип морпеха называется “правилом 40%” — люди чувствуют себя выдохшимися как физически, так и умственно и останавливаются, когда они потратили всего 40% имеющихся у них в запасе сил. Дискомфорт приходит, когда ты выходишь за рамки этих 40%. Отсюда и морпеховская мантра: «Если это не трудно, значит за это не стоит браться».

Сила предметного достижения цели

Эта боль является вызовом со стороны сознания – научитесь ли вы фокусироваться и преодолеете скуку, или, будто ребёнок, поддадитесь необходимости немедленно получить удовольствие и отвлечение?

— Роберт Грин

Подобно Итцлеру, разрушившему мысленный барьер, сделав 100 подтягиваний, вы тоже можете выбраться из своей колеи, достигая осязаемых целей. Концепция такая: делайте что-либо и не останавливайтесь, пока не закончите, неважно, сколько времени это займёт.

Ваша цель состоит в том, чтобы научиться достигать сложных целей без всяких отвлечений. Вам нужно выработать извращённое удовольствие, в терминах Грина, испытывая внутренний конфликт и уживаясь с ним.

Эта концепция включена в кроссфит. В отличие от большинства людей, хватающихся за смартфоны между упражнениями, в кроссфите у вас есть определённая цель, и вы убиваетесь, пока её не достигнете.

Если это не трудно, значит за это не стоит браться

Этот принцип можно распространить на что угодно. Можно делать домашнюю работу, пока не закончите. Можно писать статью, пока не опубликуете. Можно делать 100 отжиманий, бежать 5 километров, пока не сделаете. Какая разница, сколько времени это займёт?

Величайшая возможность в истории

В книге «Углубляясь в работу: правила для сконцентрированного успеха в мире отвлечений» [Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World], Кэл Ньюпорт [Cal Newport] утверждает:

«Возможность углубиться в работу становится всё более редким качеством, и одновременно, становится всё более ценным качеством для нашей экономики. В результате те немногие, кто практикует этот навык и делает его основой своей работы, процветают».

Без сомнения, мы живём в самое отвлекающее время в истории человечества. Практически невозможно концентрироваться на одной задаче дольше, чем несколько минут подряд. Тут играет закон противоположностей. Для каждого действия есть равное противодействие. Пока большая часть мира всё чаще отвлекается, кучка избранных зарабатывает на этом.

Как сказал экономист Тайлер Кован [Tyler Cowan]: «Средних больше нет». Средний класс исчез – либо вы среди процветающих, либо вы, как большинство, отвлекаетесь, переедаете и бедствуете.

Выбирайте сами.

Если что-то становится вам неприятным, вы сдаётесь? Или преодолеваете это и в результате наслаждаетесь удовлетворением от роста и успеха?

Всё, чем стоит заниматься, изначально будет неприятным. Всё, чем стоит заниматься, должно идти через боль и жертвы. В этом и состоит проблема Америки, которая была построена на морали контроля порывов. Когда-то это была страна людей, жертвовавших сиюминутными удовольствиями для лучшего будущего, а сейчас главный посыл – живи моментом.

Именно этим люди и занимаются. Живут моментом. В результате, если что-то становится неприятным или сложным, большинство сразу сдаётся. Большинство погружается в сиюминутное удовлетворение за счёт лучшего будущего.

Хуже того, вторая «правда» сегодняшней культуры – любить себя таким, какой ты есть. Движение по обретению самоуважения, начавшееся в конце ХХ века, внесло серьёзный вклад в препятствование достижению успеха.

Людей учат любить себя вне зависимости от их успехов. Они оправдывают посредственность. При этом азиаты и другие мигранты, которых часто считают людьми с низкой самооценкой, постоянно побеждают американцев с высокой.

В других частях света тяжёлая работа – это добродетель, а в Америке сейчас модно говорить: «Не работай слишком тяжело!». Сегодня успех – получить как можно больше, делая как можно меньше.

В книжке «Тройной пакет: как три маловероятных черты объясняют взлёт и падение культурных групп в Америке» [The Triple Package: How Three Unlikely Traits Explain the Rise and Fall of Cultural Groups in America], Эми Чуа [Amy Chua] и Джед Рубенфелд [Jed Rubenfeld] объясняют, что самые успешные люди не только контролируют порывы, но и имеют присущее им чувство неполноценности.

У них может быть убеждённость, но при этом они не уверены в себе. Они всё время чувствуют себя недостаточно хорошими по сравнению с другими, поэтому постоянно подгоняют себя, вне зависимости от своего успеха, чтобы доказать что-то самому себе. Они никогда не удовлетворены результатами своих действий и продолжают ощущать неполноценность.

Барахло.

Настоящая уверенность может быть только заслуженной. Она приходит с успехом, а не с желанием успеха.

Настоящая уверенность появляется, когда вы постоянно преодолеваете неприятные вещи. Чем дольше вы уживаетесь со скукой, болью и дискомфортом – и затем создаёте что-то осмысленное, тем больше вы уверены в себе и успешны.

Так Райан Холидэй [Ryan Holiday] поясняет в интервью с Льюисом Хоуэсом: вы получаете вознаграждение за проделанную работу, а не за сделанные обещания.

Работать тяжело. Приходить в выдающуюся физическую форму жестоко. Строить глубокие и преданные взаимоотношения почти невозможно. Большинство браков заканчиваются разводами. Духовное взросление требует, чтобы вы отказались от того, кем вы хотите быть, в пользу того, кто вы есть.

Все эти вещи делать неприятно, по крайней мере, сначала. Но если что-то не будет неприятным, нет смысла его делать. И вы можете обучиться выдерживать дискомфорт текущего момента для строительства достойной жизни.

Если вы застряли в колее, как Итцлер, бросайте себе конкретные вызовы – и неважно, сколько времени займёт их выполнение.

Удовольствие и счастье

«Жизнь, в которой нет с трудом полученных достижений и преодоления препятствий, не может удовлетворять. Есть что-то удовлетворяющее и даже волнующее в качественном выполнении чего-то сложного. Есть радость и гордость от преодоления себя и перехода на следующий уровень или преодоления очередного рубежа. Жизнь, посвящённая текущему моменту – тому, чтобы чувствовать себя хорошо сейчас – вряд ли принесёт настоящее наслаждение. Текущий момент слишком мал и пуст. Всем нужно будущее. Что-то грядущее, что-то большее, чем текущее удовлетворение, чтобы было к чему стремиться и чтобы мы могли чувствовать, что что-то делаем».

— Тройной пакет

Настоящее счастье – радость – отличается от сиюминутного удовольствия. Не то, чтобы сиюминутное удовольствие по сути своей плохо. Но часто оно служит препятствием чему-то более реальному и длительному.

Всё, что стоит делать, приносит с собой удовлетворение, недоступное отвлечениям. Не поддавайтесь сопротивлению. Преодолевайте трудности. Именно так вы постигнете радость, недоступную тем, кто сдаётся.

Говорит геолог Джеймс Талмадж [James Talmage]:

«У счастья нет плохого послевкусия, за ним не следует депрессия; оно не приносит сожалений и разочарований. Настоящее счастье можно снова и снова переживать в памяти, и всегда с хорошим чувством; моментальное удовольствие может оставить рану, как постоянный источник страдания».

Невероятного вам дня!