Вступление
Решил написать цикл статей с лайфхаками, помогающими становиться лучше, не прилагая особых усилий и при условии, что ты ленив-не мотивирован-непостоянен-небогат и т. п. Если ни одно из этих качеств тебя не описывает… да лааадно, кого ты обманываешь.
Ориентировачный список тем таков: Спорт, Работа, Женщины(или нет смысла?), Обучение и далее по вдохновению и наличию мыслей.
Вместо долгого размусоливания кто я такой, где я их беру и стоит ли вообще это прочтения, предлагаю просто попробовать, вдруг реально что-то стоящее, мм?
Итак, поехали!
Суть проблемы
Чаще всего занятия спортом в жизни большинства это чередование из коротких периодов всплеска мотивации и долгих периодов затишья и практически полного отстутствия какой-либо деятельности. Но даже если ты хорош и способен месяцами держать себя в узде, то все равно небольшие периоды усталости и отсутствия мотивации очень быстро сжигают все твои достижения. Короче говоря, ты чувствуешь себя хорошо(физически, морально?) только тогда, когда занимаешься спортом, а бросая его(даже ненадолго) все ништяки начинают очень быстро исчезать. В то же время, даже сделав минимальные упражнения, ЧСВ сразу взлетает, ты становишься увереннее в себе и горы тебе по колено!
Поэтому, на мой взгляд, основа успеха и профита от спорта это постоянство. Но постоянство это сложно…
Основа лайфхака
Суть идеи заключается в том, что ты концентрируешься исключительно и только на постоянстве занятий. Твоя цель — сделать их такими, чтобы тебе было не впадлу делать это каждый день. Во-первых, занятия должны быть такими, чтобы их было легко сделать прямо дома. Во-вторых, они по началу должны быть невероятно простыми — к примеру 2 сета из отжимания+пяти приседаний. Все ради того, чтобы было легко делать это ежедневно.
В дополнение можно придумать доп. условие, чтобы помогало начинать — нельзя выпить кофе с утра пока не потренишь, только после трени можно включать компуктер и тп. Либо что-то положительное(награда за труды), тут уже выбирай сам, что будет лучше работать для тебя.
На этом моменте, возможно, понадобиться небольшое упрямство, но так как сет будет минимальным, то будет действительно несложно начать.
-Ай, лан, щас быстро за 2 минуты бахну и все
*Стало лень после первого отжимания
-Ладно, тут немного осталось, 5 приседаний и я свободен!1!!
Если дочитал до этого места, то можешь проверить теорию прямо сейчас(поприседал быро!). Сделай что-то, что тебе по силам, в минимальном количестве. Если ты ненавидишь какие-то упражнения-замени теми, которые нравятся или хотя бы не бесят.
Будет ли от этого результат?
Начиная с малого рано или поздно ты решишь сделать немного больше, потому что «слишком изи». Увеличишь кол-во повторений, начнешь добавлять новые упражнения(отжимание + отжиманию под углом), усложнять предыдущие(отжимание->отжимание с упорами), а потом глядишь и жилет с утяжелителями купишь — с этого момента ты уже ультрамощь и красавчик(напиши мне!)/красотка.
В целом ежедневный спорт будет благоприятно влиять на твоё как физическое, так и моральное состояние. В дополнение ты привыкнешь к тому, что ты способен что-то доводить до конца, идешь вперед и тп. Даже если это будет 5 отжиманий в день это начнет на тебя влиять. А если ты еще будешь прогрессировать, то вообще забей, засвездишься так, что сразу поотлетаешь у всех в чс(но тебе уже будет ПОФИГ)
Так как все упражнения будут в основном «домашними», то они чаще всего будут с собственным весом, а это топ с точки зрения привлекательности результата(равномерное развитие, не перебор с массой, короче именно то, что реально нравится девуш…короче харашо это!)
На самом деле со временем просто начинает просыпаться азарт, хочется апнуть сложность, попробовать что-то новое и т.п. Главное тут не переусердствовать, как только чувствуешь, что становиться впадлу — уменьшай тренировку. Тут самое главное не пропускать(=не забивать окончательно)
Пример из моей жизни
Тут буду краток(подробнее ниже), сейчас делаю все упражнения с жилетом в 10кг(вешу 60кг), все по кол-ву примерно на уровне «еще немного и станет лень напрягаться». Тренировка выглядит так:
-Подтягивания 12х2(чтобы примерно понимать лвл, без жилета могу сделать 22)
-Приседания — 60х2(могу больше, веса с жилета для приседаний недостаточно, но надоедает)
-Отжимания на упорах 20х2
-Отжмания лучника 12х2(для каждой)
-Отжимания стоя на руках 15х2(от стенки если шо)
Фото-пруфов не планируется, ибо фоткать себя зашквар. Сейчас по приколу надел вес 30кг(мой весх1.5), подтянулся 3 раза.
Хз за какое время это прогресс, я не считал. Год-полтора?
Добавь к своему возрасту 1 год и представь спустя год этого гигачада, который вылупиться из нынешней личинки(м-мотивация).
Подробнее о том, как сделать идеальную тренировку конкретно для тебя
Добавляешь то, что нравится, убираешь то, что не нравится. Балансируешь, эксперементируешь. Главное делать то, что неплохо получается и не насиловать себя. Должно нравится, не напрягать, легко начинаться, в идеале давать нагрузку(если еще и равномерную, то вообще топ)
Пример на мне
Мои камни преткновения со спортом таковы:
-После 30 минут тренировки становиться скучно
-Не люблю кардио, разминаться, тренить ноги, пресс
-Не люблю ходить в зал и всю первую половину дня
По методике скипаю все неприятные мне моменты и при этом пытаюсь сбалансировать группы мышц в своих тренировках.
Жилет использую, чтобы за 30 минут успевать нагрузить себя и не делать тренировку дольше+в нем чувствуешь себя круто.
Тренировка:
-Приседания(не люблю качать ноги, поэтому начинаю с этого говна, чтобы больше к этому не возвращаться). Приседаю правильно, но не усердствую, за счет чего делаю бОльшее кол-во — считаю за небольшое кардио перед тренировкой.
-Делаю подход на подтягивание — подтягивание самое «сбалансированное» упражнение в арсенале, так что начинаю с него и считаю за растяжку(и так сойдет).
-Далее по 2 повтора: отжимание с упором, отжимание стоя на руках(опираясь о стену), отжимания лучника.
-Финальный аккорд — еще один подход на подтягивания.
Во время большинства упражнений стараюсь напрягать пресс(при подтягивании держу ноги перед собой и т.п.), так что на пресс ничего не делаю.
Итого получается относительно сбалансированная тренировка, которую можно сделать по фасту(~30 минут) в перерыве между другой деятельностью. Чаще всего тренируюсь по вечерам, когда появляется вдохновение или просто не знаю чем пока заняться — главное каждый день. Мой результат уже был выше, как и обещал, добился я его не особо напрягаясь и не вкладывая больших денег.
Заключение
Помни, что ты ленив! Это не спринт, не марафон, а лайтовая прогулка, скорее прикол, проверка теории, удовлетворение любопытства.
Награждай себя, хвали себя за каждую тренировку или ап. Если становиться лень, уменьшай повторения или назначай себе награду. Не нравится упражнение — выкинь его нафиг.
Короче, договаривайся с собой и просто повторяй ежедневно, и ты очень быстро заметишь результат.
P.S. Я старался написать этот лонг таким, чтобы ты действительно попробовал(а) заняться спортом(если ты с ним не в ладах) и благодаря вышеописанному способу стал(а) немного счастливее и увереннее в своих силах. Тебе осталось только начать.
P.S.S. (если тебе пока тяжело даже отжаться): В целом пост нацелен не на конкретные упражнения и комплексы, практические советы, а на выработку привычки, философии и общего подхода. Главное начать хоть с чего-то, а уже дальше постепенно ресерчишь тему по мере желания и делаешь то, что тебе комфортнее. Свой, более конкретный пример только чтобы показать, что этот «ограниченный» своими хотелками подход действительно может дать результат, вопрос лишь в дистанции. Удачи!
