Как справиться с бессонницей

Рассказываю о своем опыте и даю советы.

Я не программист и у меня нет влиятельных друзей из Москвы, которые бы сделали меня миленьким молоденьким эксплуататором, но даже у такого мелкого человечишки как я бывают серьезные проблемы в жизни. На сайте относительно мало простых работяг, так что все понимают, что бессоница (и другие психологические проблемы) — далеко не придурь. Особенно для тех, кто работает на удаленке.

Дома сложнее себя контролировать, режим у многих едет. А когда не выспался, невозможно заставить себя лишний раз выйти из дома, а производительность сильно падает. Лично у меня еще начинают болеть глаза.

Но оставим воду и перейдем к сути.

Можно ли умереть от бессоницы?

Ответ на этот вопрос — главный способ побороть бессонницу.

Впервые совсем серьезно с бессонницей я столкнулся на последних новогодних праздниках. В конце декабря я сильно кранчил, чтобы успеть как можно больше (у меня сдельная оплата труда с белыми выплатами, так как, если ты гуманитарий, то при окладе тебя ебут в жопу, а ты радуешься мнимой стабильности) и затем хорошенько отдохнуть пару недель. От резкого перехода от усиленной работы к продолжительному отдыху мозг сильно охуел. Это не давало мне заснуть почти неделю.

Тогда я еще всерьез думал, что, не поспав целую неделю или больше, можно нафиг умереть. Гуглеж в интернете лишь усилил опасения — на каком-то околомедицинском сайте вычитал, что примерно через 6-7 бессонных ночей начинаются необратимые последствия для мозга.

Так вот — умереть от бессонницы нельзя. Мой главный источник информации — моя мама. Она рассказала, что в молодости не спала целый месяц (вообще!). Это случилось после смерти моей бабушки. Но вернемся к теме.

Главные ошибки при бессонице

  1. Переживать из-за последствий бессонницы. Серьезные последствия от нее могут быть, лишь если все слишком долго затянется. И оно затянется, если вы будете об этом думать. Лучше переключите мысли на что-то более полезное (днем нам в эпоху гаджетов часто не хватает времени просто подумать о своем, а не потреблять контент или с кем-то общаться) или более приятное (пара бессонных ночей может даже помочь наладить режим, если обычно вы встаете ближе к обеду).
  2. Лежать много часов подряд, пытаясь уснуть. Как минимум, не открывайте глаза, если собрались спать. Иногда помогает, если просто полежать более получаса с закрытыми глазами и вообще их не открывать. А если не можете заснуть больше часа, то встаньте и в темноте походите по квартире, посмотрите в окно, примите теплый душ, выпейте молока — постарайтесь расслабиться. Обратно ложитесь, только когда начнете зевать.
  3. Играть перед сном в динамичные игры. Шутеры, экшены и прочие королевские битвы заставят потом мозг перерабатывать впечатления. В них полезно поиграть сразу после работы, но точно не за час до сна. Лучше посмотреть сериал или поиграть во что-то более расслабленное. Valheim, Hearthstone, Minecraft и т.д.
  4. Принимать алкоголь, чтобы лучше уснуть. Заснуть спиртное (даже вино) может и помочь, но это не даст нужного эффекта. Выспаться не получится — просто потеряете время и будете себя плохо чувствовать утром.
  5. Читать или смотреть новости перед сном. Куча новой информации малыми дозами тоже мешает заснуть. Сюда же относится TikTok и короткие смешные видосики с Ютюба или Instagram (хотя аудитория DTF вряд ли такое смотрит).
  6. Думать о бывших. От того, что вы о них думаете, они лучше не станут. Лучше подумайте, где подцепить нового интересного партнера. По моему личному опыту — каждый новый партнер обычно лучше предыдущего.

* * *

Подводя итог, скажу, что для успешной борьбы с бессоницей нужно просто перестать воспринимать ее как заболевание или какую-то серьезную проблему. Это просто особенность вашей жизни. Вчера вы хорошо выспались, а сегодня не можете уснуть. Ну тогда не тратьте время впустую. Займитесь чем-нибудь полезным. Хотя бы подумайте о чем-то полезном. Разложите по полочкам давно накопившиеся мысли. Не лежите много часов в холодном поту, встаньте и просто наслаждайтесь тишиной ночи.

#советы #жизнь

 

Источник

Читайте также

Меню