Тяжело сосредоточиться на важных делах? Постоянно отвлекаетесь на постороннее во время работы или учёбы? Окружающие считают вас неорганизованным и безответственным? Возможно, у вас синдром гиперактивности и дефицита внимания(СДВГ). Некоторые думают, что это расстройство характерно только для детей, однако это не так. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 5% детей страдают СДВГ и примерно половина из них сохраняют симптоматику и во взрослом возрасте.
Многие считают постыдным обращаться к специалисту с подобными проблемами, объясняя их собственными ленью и слабохарактерностью. Однако СДВГ является неврологическим расстройством и при острых проявлениях может привести к серьёзным трудностям в карьере и отношениях с людьми. Авторитетный американский ресурс Healthline перечисляет основные симптомы СДВГ.
Признаки синдрома гиперактивности и дефицита внимания
- Проблемы с концентрацией. Это один из главных признаков СДВГ, и речь идёт не о банальной невнимательности. При наличии расстройства вы постоянно отвлекаетесь, вам трудно слушать собеседника и вести диалог, вы часто упускаете из виду множество деталей. При этом вы редко доводите свои дела до конца. Заниматься длительное время чем-то одним становится практически невозможно.
- Избыточная концентрация. С другой стороны, сосредоточенность может быть чрезмерной. Вы настолько поглощены каким-либо занятием, что становитесь равнодушны к окружающему вас миру. Погружённость настолько сильная, что вы теряете ощущение времени.
- Импульсивность. Вы постоянно перебиваете собеседника, вам тяжело дослушать мысль до конца, вы всё время встреваете и не даёте закончить реплику. Кроме того, человек с данным расстройствам зачастую не вполне адекватно реагирует на события. Людям с СДВГ свойственно набрасываться на работу с большим энтузиазмом, однако очень быстро терять к ней интерес. Также данный синдром толкает на совершение действий без понимания их последствий. Это легко заметить на примере потребительских привычек. Если под воздействием импульса вы совершаете ненужные покупки, которые сильно бьют по кошельку, есть повод задуматься и проанализировать своё поведение.
- Неэффективный тайм-менеджмент. Люди с СДВГ часто прокрастинируют, когда необходимо действовать, даже если речь идёт о чём-то важном. Они часто опаздывают и игнорируют задания, которые кажутся скучными. Кроме того, при данном расстройстве бывает тяжело сфокусироваться на будущем или на событиях из прошлого. В результате человек живёт одним днём.
- Недостаток мотивации. Импульсивность заставляет хвататься сразу за несколько дел. При этом подобные всплески чередуются с полным отсутствием мотивации. Этот признак наглядно проявляется у детей, которые не могут сосредоточиться на учёбе. В сочетании с прокрастинацией и неспособностью организовать себя этот симптом влечёт за собой серьёзные проблемы. Люди не завершают начатые проекты, поскольку не могут сконцентрироваться на чём-то на длительный период.
- Эмоциональные проблемы. Большинство занятий быстро наскучивают, и человек ищет лёгких развлечений. При этом бывает крайне тяжело смириться с отсутствием успеха. Люди с СДВГ с большим воодушевлением принимаются за работу и ожидают быстрого результата. В этом случае даже лёгкие неудачи влекут за собой фрустрации, а иногда и депрессию. Человек испытывает постоянные перепады настроения.
- Низкая самооценка. Люди с СДВГ всегда слишком критичны по отношению к себе. Отчасти это связано с неспособностью концентрироваться и другими симптомами, мешающими достигать успехов в разных сферах жизни. При этом страдающие от СДВГ связывают эти провалы с собственной несостоятельностью. В результате понижается самооценка.
- Тревожность и нетерпеливость. Тревога является очень распространённым признаком СДВГ, поскольку мозг, как правило, прокручивает негативные сценарии снова и снова. Также вы можете чувствовать сильное возбуждение и жажду деятельности. А если вам не удаётся достичь цели немедленно, вы испытываете сильную неудовлетворённость, фрустрации.
- Забывчивость. В той или иной степени это качество присуще многим людям, но для СДВГ характерна регулярная забывчивость, влияющая на повседневную жизнь. При этом расстройстве человек постоянно упускает важные для него вещи. Зачастую такая забывчивость приводит к проблемам в отношениях и профессиональной деятельности.
- Повышенная утомляемость. У этого симптома может быть несколько причин. К хронической усталости приводят как гиперактивность и проблемы со сном, так и постоянные попытки сосредоточиться, которые отнимают много сил.
- Проблемы со здоровьем. Импульсивность, отсутствие организации, эмоциональная нестабильность и низкая мотивация, как правило, приводят к халатному отношению к собственному здоровью. Обычно это выражается в неправильном питании и отсутствии физической активности. Кроме того, тревога и стресс сами по себе крайне негативно сказываются на здоровье человека.
- Сложности в отношениях. Невнимательность, привычка перебивать и частое чувство скуки могут испортить отношения с близкими. Скорее всего окружающие будут воспринимать проявление СДВГ не как симптомы расстройства, а как безответственность и эгоизм.
- Склонность к употреблению алкоголя и наркотиков. Этот признак не является обязательным при СДВГ. Но данный синдром увеличивает риск злоупотребления психоактивными веществами. Исследования не дают чётких данных о связи различных аддикций и СДВГ. Однако стоит отметить, что люди часто принимают препараты, чтобы справиться с бессонницей, усилить концентрацию или снизить тревожность.
Другие признаки СДВГ
- Частая смена места работы
- Отсутствие личных и профессиональных достижений
- Повторяющиеся поведенческие модели в отношениях(разводы)
Что с этим делать?
Если вы подозреваете у себя синдром гиперактивности и дефицита внимания, всегда можно найти средства борьбы с ним. Если расстройство протекает в мягкой форме, помочь может когнитивная психотерапия. Также следует помнить о правильном питании и регулярном сне. Если расстройство проявляется остро и слишком сильно влияет на вашу жизнь, следует обратиться к специалисту. Он может назначить медикаментозное лечение. Также следует объяснить близким, с чем связаны ваши проблемы. Следует помнить, что регулярные упрёки и претензии со стороны окружающих лишь усугубят общую картину.
