Стоящая книги по работе со своими негативными эмоциями. Конкретные эмоции — конкретный порядок действия. Практично, главное только не забывать, что сначала нужно разбираться с эмоцией, потом уже с ситуацией (сначала включи рациональность, а потом действуй).
Страх
— Что это.
Состояние повышенной готовности к защите от угрозы.
— Как убирать?
Через дыхание, мышечное напряжение и направленность внимания
перевод в любопытство и интерес
— Как повысить устойчивость?
Уходить от избегания действий вызывающих страх, охранительного поведения и катострофизации за счет.
а) снижения интенсивности (перевод ужаса в дискомфорт)
б) доказыванием себе (в тч на примерах), что угроза переоценена
в) пробовать в упрощённом виде (типа, не сразу на стадионе выступить, а перед парой человек)
Гнев
— Как убирать?
Реакция на гнев и страх — автоматическая, но мы можем перехватить контроль через дыхание, мышечное расслабление, обсуждение с окружающими и работу с вниманием.
Можно реализовать контролируемое проявление гнева (например, строгий голос с “я-сообщением”), понять, что именно (одно желание за раз) хочу от другого, взять паузу для успокоения, убрать физический дискомфорт (голод, боль).
— Как повысить устойчивость?
а) Порвать цепь автоматических действий
б) Создать план действий на случай ситуаций, вызывающих гнев
в) Ориентироваться не на сдерживание, а на ассертивность (принятие на себя ответственности за собственное поведение.
Печаль
— Как убирать?
Переключением с раздумий на активине действия и обратно (с анализом причин), осознанными паузами
Вина
— Что это?
Ощущение, что сделал что-то не так.
— Как убирать?
Лучший инструмент — активные действия.Также стоит перейти к конкретике: Что я фактически сделал? Что конкретно я могу сделать дальше?
— Как повысить устойчивость?
а) провести анализ и пересмотр неадекватно завышенных требований к себе
б) провести анализ и пересмотр степени своей ответственности
Стыд
— Что это?
Восприятие себя как неполноценного (направлен на себя, а не на поступки).
— Как убирать?
Переключением с внутреннего мира на внешний, с фокуса то, как тебя воспринимают — на свои действия, с серьезности — на смех.
И, конечно, помним, только, что каждая эмоция полезна и важна, убирать нужно только то, что мешает нам, а не, в принципе, эти эмоции.
Другие книги в тему:
— Кинг. Как контролировать эмоции (читайте конспект тут)
— Гоулман. Эмоциональный интеллект
— Розенберг. Язык жизни. Ненасильственное общение (конспект тут)
