Когда погружаешься в тему саморазвития, рано или поздно на поверхность всплывают курсы, коучи, тренинги и марафоны достигаторства. Биохакинг мозга можно было бы связать со всем этим, но давайте проверим тему на наличие хоть какого-то научного фундамента.
Как вообще связан биохакинг мозга и тренировки осознанности?
Идея проверить влияние медитации на работу мозга возникла давно. Из наиболее актуальных исследований, можно обратиться вот к этому материалу 2015 года. Открытие установило корреляцию между медитациями и изменениями в мозге. Это и стало одной из многих вспыхнувших искр.
Откуда пошла мода на тренировки осознанности?
Делай странные, но простые вещи, и тебе откроются возможности, которые недоступны другим. Вот посыл от сотен разных коучей, тренеров, психологинь и других «учителей высоких материй». Принцип везде построен одинаково.
- Яркий образ и принадлежность к привилегированному слою общества. Грубо говоря: посмотрите на меня, вы видите, что я лучше массы людей, и если хотите возвыситься, то я помогу вам.
- Удар по тем людям, которые только чувствуют, что с ними что-то не так. А найти изъяны в себе очень просто. Не высыпаетесь? Нет сил? Работа не приносит удовольствия? Живете в провинции, или на задворках мегаполиса? Хотите, чтобы жизнь протянула вам руку помощи?
- Принципы, заложенные в наживку, это классическое холодное чтение. Набор обобщенных фактов, которые заставляют человека почувствовать себя особенным. Вот только эти же факты применимы буквально на каждого читателя.
- Деньги. О каких бы высоких материях не шла речь, всегда будут всплывать деньги. При этом суммы будут казаться просто грандиозными. В чем причина высокого ценника? Добавочная стоимость бренда от «гуру». Чем больше у него подписчиков, лайков и отзывов — тем он круче и дороже.
- Отзывы — отдельная история. Создать раздутый образ стоит буквально копейки. А поддерживать его помогают правильно прокаченные ученики.
Возможность зарабатывать на том, что просто рассказываешь людям как правильно жить, и приправляешь это несколькими ритуалами — соблазнительный путь. Но требует постоянной поддержки раздутого образа. Что ж, кому-то такой путь очень даже интересен.
А вот что он приносит людям, которые в него поверили, вопрос открытый.
Разница между медитацией и тренировкой осознанности
Медитация — это умение наблюдать себя как часть мира. Отношение ко всему, что происходит без деления на категории «я» и «внешний мир». Осознание границ своих возможностей. Примерно такие же идеи включает в себя философское направление стоицизм. Приносит ли это осознание? Наверно. Меняет ли это жизнь? Да, безусловно. Но никто не может сказать, что медитация изменит жизнь обязательно к лучшему. Скорее, научит избавляться от суеты. А вдруг суета и была частью вашей жизни? И без этого вы выгорите? Кто знает. Отличия лучше выделить наглядно:
- Медитация предлагает наблюдать за собой. Тренировка осознанности — гарантирует улучшение личности.
- Медитацией можно заниматься бесплатно, буквально в любом месте. Тренировкой осознанности — под присмотром тренера, всего за 99,99$.
- Для медитации нужно только желание и от 10 минут в день. Для тренировки осознанности — ежедневные упражнения, набор правильных аффирмаций, специальный коврик за 249,99$ и прочие атрибуты.
- Медитация начинается, когда вы захотите, и заканчивается, когда в ней больше нет потребности. Для тренировки осознанности есть специальные часы, когда Вселенная тебя слышит. Но можешь докричаться до неё, через специальные камни, карты, четки, бусы и т.д. За 49,99$.
А что на счет эффективности для мозга. Важно не перепутать причинно-следственные связи. Медитация может способствовать лучшей работе нейронных связей, на что ориентируется и биохакинг мозга. А вот как обстоят дела у тренировок осознанности?
Исследование мозга у людей, которые проходили тренировки осознанности
Новое исследование приоткрывает эту тему, предлагая взглянуть на неё более честно. Впрочем, исследователи не обнаружили доказательств структурных изменений мозга, связанных с тренировкой осознанности.
Проведение исследования
В середине 20-го века люди обнаружили, что мозг может быть «пластичным», а новый опыт вызывает в нем изменения. Пластичность связана с приобретением новых навыков, включая ориентирование в пространстве, аэробные упражнения и чувство баланса. Тем не менее, оставался открытым вопрос, могут ли упражнения осознанности изменить структуру мозга.
Исследователи выбрали популярный в США курс «Снижение стресса благодаря основам осознанности» MBSR, который изучался другими учеными ранее. Но были проблемы с выборкой и результаты казались несколько неправдоподобными.
В новом исследовании группа из Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон во главе с Ричардом Дж. Дэвидсоном не обнаружила доказательств структурных изменений мозга при кратковременных тренировках осознанности. Хотя, изменения от кратковременных тренировках медитации присутствуют, о чем упомянуто выше.
В двух новых испытаниях более 200 здоровых участников без опыта медитации или проблем с психическим здоровьем прошли МРТ-обследование для измерения структур мозга. После их случайным образом распределили в одну из трех исследовательских групп:
- Группа, которая проходила восьминедельный курс MBSR, основанный на принципах осознанности. Курс вели сертифицированные тренеры. Он включал в себя такие практики осознанности, как йога, медитация и осознание тела.
- Группа, которая проходила курс «Программа укрепления здоровья» HEP. Этот курс был разработан похожим на MBSR, но без тренировки осознанности. Вместо этого HEP включал физические упражнения, музыкальную терапию и практики питания.
- Контрольная группа, которая не проходила никакого обучения.
Обе группы, которые проходили курсы, проводили также дополнительное время в домашних тренировках.
После восьминедельного испытания все участники прошли МРТ-обследование для измерения изменений в структуре мозга. Данные рассматривались как отдельно, так и в связке с предыдущим испытанием, для создания большой выборки.
Полученные результаты
Ученые не нашли существенных различий в структурных изменениях мозга между MBSR и контрольной группой. Участников также попросили описать, возникло ли чувство осознанности после исследования.
Участники групп MBSR и HEP сообщили о возникшем чувстве осознанности по сравнению с контрольной группой. Это говорит о том, что улучшение само восприятия может быть связано с любой практикой, и зависит больше от самого человека, чем от выполняемых упражнений.
Однако, было бы любопытно проанализировать долгосрочный эффект от медитаций. В этом случае мы не говорим про биохакинг мозга, а скорее про тонкую настройку в работе нейронных связей.
С чем опасно путать биохакинг мозга?
С волшебной таблеткой, которая сама по себе сделает вашу жизнь лучше. Нет, это не так. Система нейрохакинга — это ящик инструментов. Одни из них универсальны, другие годятся для определенных моментов жизни. Использовать их все и считать себя мастером — опрометчиво.
А вот узнать детально про эти инструменты вы можете на Телеграмм-канале.
Гармоничной работы нейронных связей, грамотного осознания целей и будьте психически здоровыми!
