Арнольд Шварценеггер составил специальный комплекс упражнений, чтобы люди могли держать себя в форме, пока все спортивные залы закрыты на карантин. Культурист написал подробный пост на Reddit, где описал количество повторений, технику и рекомендации к выполнению для новичков.
Поклонники писали Арнольду, что коронавирус пугает и беспокоит их. Но актер и политический деятель против того, чтобы переживать из-за вещей, которые люди не могут контролировать.
По его мнению, все, что мы можем и должны сделать — подумать о других людях и оставаться дома, чтобы никого не заразить. А вместо беспокойства стоит сосредоточиться на том, что мы все-таки можем контролировать — здоровье и тонус своего тела.
Арнольд заботливо снабдил комплекс своими старыми фотографиями для наглядного примера выполнения. Приводим их вам вместе со списком занятий.
Отжимания.
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Отжимания на «брусьях» (стульях).
Новичок: 20 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Подтягивания из виса лежа между стульев.
Новичок: 30 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Ситап на пресс.
Новичок: 30 повторений
Дополнительно: 100 повторений
Подъем ног.
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Повороты корпуса.
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Приседания.
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50-70 повторений
Подъем на носки.
Новичок: 25 повторений
Продвинутый: 50 повторений
Подтягивания.
Новичок: 10 повторений
Продвинутый: 30 повторений
Арнольд посоветовал тем, кто никогда не занимался спортом, потратить несколько тренировок для того, чтобы просто привыкнуть к движениям. Не нужно гнаться за количеством: лучше сделать пять подходов по десять идеально техничных повторений, чем сразу пятьдесят, но плохо выполненных.
Шварценеггер советует делать ровно столько повторений, сколько указано в комплексе. Вы можете подтянуться десять раз, а потом отдохнуть и сделать еще столько же. Не важно, на сколько подходов вы разделите упражнение. Важно лишь то, что вы сделаете все рекомендованное количество повторений. Как только вы закончите одно из них, переходите к следующему.
