Как распознать, что ум работает не на полную мощность?
1. Постоянные провалы концентрации
Если вы не в состоянии удержать внимание даже на простых задачах, часто отвлекаетесь на уведомления или собственные мысли, это говорит о дефиците сна или перегрузке. Мозгу не хватает ресурсов, и он «прыгает» с одной темы на другую.
2. Невозможность запомнить простые мелочи
Когда вы забываете, зачем открыли вкладку, что хотели взять из шкафа или куда положили ключи и наушники, это признак того, что рабочая память перегружена и не сохраняет текущие действия.
3. Сложность с повседневными решениями
Если выбор между двумя вариантами — будь то блюдо на ужин или маршрут до работы — вызывает у вас напряжение, значит, когнитивные ресурсы на анализ уже иссякают, и мозг откладывает принятие решений.
4. Замедленная скорость обработки информации
Вы дольше «включаетесь» в задачу, медленнее отвечаете на сообщения и труднее воспринимаете текст. Обычно это следствие усталости или накопленного стресса.
5. Повышенная раздражительность
При недостатке когнитивных ресурсов рациональная регуляция эмоций затрудняется, и на малейшие помехи вы реагируете острее, чем обычно.
6. Трудности с систематизацией и структурированием
Если вам сложно выстроить логическую цепочку действий, увидеть взаимосвязь фактов или упорядочить информацию, это тоже признак перерасхода ментальных ресурсов.
7. Спад творческого мышления
Когда раньше идеи рождались без усилий, а сейчас приходится буквально «выжимать» по строчке текста, мозг переключился в режим автоматического копирования привычных схем и не находит энергии для новаций.
Что дальше?
В следующих статьях мы подробно разберём, откуда берутся эти симптомы, какие из них безопасны, а какие требуют внимания специалиста, а также поделимся практическими рекомендациями по поддержанию оптимальной работы мозга.
