Феномен «рикошета» быстрого сна: почему сновидения становятся пугающе реальными?
Многие люди, решившие отказаться от употребления алкоголя или каннабиса, сталкиваются с необычным явлением: их сны внезапно становятся аномально яркими, продолжительными и порой мучительными. Этот процесс имеет четкое физиологическое обоснование и в научной среде называется REM-rebound — компенсаторное восстановление фазы быстрого сна.
В норме фаза быстрого сна (БДГ-фаза, характеризующаяся быстрыми движениями глаз) занимает примерно 20–25% от общего времени ночного отдыха. Она циклична, наступает примерно каждые 90 минут и становится более продолжительной ближе к моменту пробуждения.
Однако если фаза БДГ систематически подавлялась внешними факторами, после их устранения организм стремится восполнить дефицит с избытком. В этот период доля быстрого сна может увеличиваться до внушительных 60%. Повышается и «плотность» фазы — интенсивность движений глаз становится выше, что напрямую коррелирует с детальностью и реалистичностью визуальных образов. Это временная адаптивная реакция мозга на предшествующий дефицит.
Факторы, подавляющие фазу быстрого сна:
- Употребление каннабиса
- Алкоголь
- Стимуляторы (в частности, кокаин)
- Опиоидные препараты
- Хронический стресс и ПТСР
- Депривация сна (от 12 до 24 часов бодрствования)
- Синдром апноэ
- Некоторые антидепрессанты группы СИОЗС
Особого внимания заслуживает влияние спиртного. Даже разовый прием алкоголя нарушает структуру сна: в первой половине ночи БДГ-фаза подавляется его седативным эффектом, но как только уровень этанола в крови падает до нуля (обычно во второй половине ночи), наступает мгновенный «рикошет». У людей с хронической зависимостью этот процесс проявляется позже — восстановление может занять несколько дней или даже недель после прекращения употребления.
Почему возвращение БДГ-фазы часто провоцирует кошмары?
Во время быстрого сна лобные доли мозга, отвечающие за логику и самоконтроль, практически неактивны. Это снимает ограничения с лимбической системы, управляющей эмоциями. Научные данные указывают, что кошмары в период восстановления становятся способом психики переработать накопленный эмоциональный груз, когда «искусственное бегство» от реальности через химические вещества становится невозможным.
Источник информации: 4everscience.com
