Неустойчивое эмоциональное состояние, постоянные беспокойства и тревожные мысли могут серьезно повлиять на качество жизни и удовольствие от своего дела. Мы подобрали топ-5 проверенных книг по работе с тревогой, которые помогут вам научиться справляться со своими эмоциями и привести в порядок мысли.
Команда психологов Let it Psy
1.Катлин Смит, «Управление тревогой»
Как правило, чтобы успокоиться, мы пытаемся изменить других, но на самом деле необходимо научиться отделять эмоции от мыслей, а также разобраться со своей ролью в отношениях, поскольку мы не существуем сами по себе, а представляем часть системы и находимся в эмоциональном «поле» вместе с другими людьми и часто зависим от них. Так считал психиатр и психолог Мюррей Боуэн, поведенческую теорию которого автор взяла за основу своей книги.
Тепло, понятно и с юмором Катлин Смит рассказывает о том, как успешно справиться с тревогой. Вместе с автором вы сначала посмотрите вглубь себя, а затем проанализируете свои системы — семью, работу и окружающий мир. Способность обрести покой заложена в нас. Главное — отключить автопилот и взять ситуацию в свои руки.
Фишка книги: В каждой главе — блок с вопросами для осмысления и практические задания.
2. Лоретта Бройнинг, «Укроти свою тревогу»
Тревожность — это естественная природная сигнализация, доставшаяся нам от наших предков — млекопитающих, которая предупреждает об опасности. К сожалению, в современном мире она срабатывает слишком часто, даже если нам ничто не угрожает. Тревожность естественна для живого организма, а вот спокойствию нужно учиться.
Лоретта Бройнинг — основатель Inner Mammal Institute (Института внутреннего млекопитающего), профессор Калифорнийского университета, автор нескольких бестселлеров — предложит вам простой метод переключения мозга с кортизольной спирали тревоги на спираль счастья. Вы научитесь: фокусироваться на своих потребностях, решать проблемы поэтапно, вознаграждать себя за сделанные шаги.
3. Роберт Лихи, «Свобода от тревоги»
Книга современного классика когнитивно-поведенческой терапии научит вас методам и техникам, а главное – покажет новые полезные, адаптивные стратегии, которые позволят принимать и проживать эмоции, не становясь их заложниками. Не пытаться от них спрятаться или постоянно контролировать, а видеть в жизни многообразие опыта и уметь использовать весь его эмоциональный спектр себе во благо и с удивлением открыть для себя переносимость и пользу жизни во всем ее поразительном многообразии.
4. Дэвид Бернс, «Терапия беспокойства»
Главная проблема большинства современников – они пытаются жить с постоянным чувством беспокойства, воспринимают его как неотъемлемую часть своих будней, пытаются адаптироваться. А это категорически неправильно! Со страхами, переживаниями и беспокойством можно и нужно бороться. Иначе они подобно большому снежному кому будут только увеличиваться и с каждым днем все сильнее давить на вас.
В своей книге «Терапия беспокойства» Дэвид Д. Бернс предлагает читателям сорок эффективных техник, которые отлично проявили себя в борьбе со страхами, тревогами и паническими атаками. Без каких-либо сомнительных препаратов и спорной терапии. Только практика!
5. Алексей Герваш, «Приручи тревогу. Почему ты таким вырос».
Небольшая по формату, но чёткая и информативная книга российского автора. Тревожность в книге рассматривается как обобщающее понятие, проявления ее: окр, перфекционизм, тревожное расстройство, ипохондрия, гиперконтроль, синдром отличника, панические атаки. Автор кратко описывает общую картину симптомов этих расстройств, причину их возникновения (путешествие в детство), подсвечивает паттерны мышления, которые запускают механизм тревоги. Предлагает не сложные, но эффективные способы справляться.
Попробуйте и дайте знать, если было полезно
